Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down

Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng Empty Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng

Bài gửi by dungcuthethao 31/10/2014, 10:26

Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng

Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạđa năng dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập.

Bài tập cơ lưng 1:
Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng Huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nangHướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng Huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1


Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai.

Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào)

Tư thế 2: Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ lưng 2:
Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng Huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-2Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng Huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-3


Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thẳng.

Tư thế 1: Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay, hạn chế di chuyển thân mình (hít vào).

Tư thế 2: Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ lưng 3:
Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng Huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-4Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng Huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-5


Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng thẳng.

Tư thế 1: Dùng tay kéo thanh tạ lên sát phần ngực, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)

Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
avatar
dungcuthethao
Cấp 0
Cấp 0

Bài gửi : 6
Điểm : 3711
Like : 0
Tham gia : 14/10/2014

http://phucloisport.com

Về Đầu Trang Go down

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang

- Similar topics

Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết