Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng
Trang 1 trong tổng số 1 trang • Share
Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng
Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng
Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạđa năng dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập.
Bài tập cơ lưng 1:
Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai.
Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào)
Tư thế 2: Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu (thở ra).
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ lưng 2:
Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thẳng.
Tư thế 1: Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay, hạn chế di chuyển thân mình (hít vào).
Tư thế 2: Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ lưng 3:
Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng thẳng.
Tư thế 1: Dùng tay kéo thanh tạ lên sát phần ngực, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)
Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạđa năng dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập.
Bài tập cơ lưng 1:
Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai.
Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào)
Tư thế 2: Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu (thở ra).
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ lưng 2:
Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thẳng.
Tư thế 1: Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay, hạn chế di chuyển thân mình (hít vào).
Tư thế 2: Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ lưng 3:
Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng thẳng.
Tư thế 1: Dùng tay kéo thanh tạ lên sát phần ngực, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)
Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
Similar topics
» nịt lưng Hương Quế, giúp chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh, giải pháp cho người đau lưng
» Điều trị co thắt lưng từ tinh dầu oải hương
» Nấm hương tươi và khô của người Dao đã có mặt tại Hà Nội. Thơm lừng.
» Cẩm nang du lịch và điểm đi lừng danh ở Cát Bà
» ĐÀ NẴNG - LUNG LINH HUYỀN ẢO MÙA TRUNG THU- chỉ với 3.490.000
» Điều trị co thắt lưng từ tinh dầu oải hương
» Nấm hương tươi và khô của người Dao đã có mặt tại Hà Nội. Thơm lừng.
» Cẩm nang du lịch và điểm đi lừng danh ở Cát Bà
» ĐÀ NẴNG - LUNG LINH HUYỀN ẢO MÙA TRUNG THU- chỉ với 3.490.000
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết