8 bí quyết phòng ngừa thoái hóa khớp

[hophuong]

Thoái hóa khớp sẽ biến những công việc nhỏ nhặt như: nấu cơm, đi chợ, dọn nhà... trở thành cực hình, việc vận động đi lại trở nên khó khăn? 

Chữa bệnh thoái hóa khớp là phục hồi tình trạng hư hỏng phần sụn đệm giữa hai đầu xương, kèm theo phản ứng viêm và giảm thiểu lượng dịch nhầy giúp bôi trơn ma sát ở điểm nối giữa hai đầu xương, gây đau nhức và cứng khớp, hạn chế cử động khớp. Tuy không gây tử vong như cao huyết áp, tiểu đường nhưng bệnh ảnh hưởng nặng nề đến sinh hoạt do triệu chứng đau, tê, hạn chế cử động...
 

Thoái hóa khớp thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải, thường ở người từ 40 tuổi trở lên và là bệnh phổ biến nhất về khớp trên thế giới. Vậy cần làm gì để phòng ngừa thoái hóa khớp giúp bạn tránh những cơn đau và các nguy cơ tàn phế?

Để đề phòng và hạn chế thoái hóa khớp, ngay khi còn trẻ cần tập thể dục đều đặn, tránh bị dư cân, tránh những động tác quá mạnh, nhất là những động tác có thể làm lệch trục khớp và cột sống. Điểm lại các nguyên nhân thường gặp, chúng ta thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có thể ngăn ngừa được. Sau đây là các biện pháp được các nhà chuyên môn khuyến cáo:

- Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp, tránh dư cân béo phì.

- Ăn nhiều rau quả, uống nhiều sữa, đảm bảo đủ chất đạm cũng như tinh bột để cơ thể không thiếu dinh dưỡng và chỉ nên ăn vừa đủ chất béo.

- Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt. Xây dựng chế độ ăn khoa học để giữ cân nặng hợp lý cho cơ thể, tránh thừa cân, béo phì gây áp lực lên xương khớp.

- Đặc biệt, tránh dùng bia rượu và các chất kích thích thần kinh vì các chất này thường gây co cứng cơ, giảm tác dụng của thuốc điều trị bệnh khớp v.v…

- Tập vận động thường xuyên và vừa sức: luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương và giảm khả năng té ngã trong sinh hoạt và lao động.

- Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng và cân bằng: Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối.

- Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng và tránh quá sức. 

- Giữ nhịp sống thoải mái và thường xuyên thay đổi tư thế: Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế, lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

Hãy biết cách bảo vệ khớp thật tốt bằng những cách phòng tránh trên đây, nó sẽ giúp cho bạn tránh được nguy cơ bị thoái hóa khớp này rất lớn.

Nếu thấy đau nhức ở các khớp và khó di chuyển trong hai tuần, bạn nên đi khám bác sĩ để xác định loại thoái hóa khớp. Việc chẩn đoán và chữa bệnh thoái hóa khớp sớm sẽ giúp giảm thiểu đáng kể cơn đau và nguy cơ tàn phế.

Mọi thông tin thắc mắc cần được hỗ trợ về chữa bệnh thoái hóa khớp cũng như chia sẻ xin quý bạn đọc vui lòng liên hệ về:
Phòng khám [i]Vật lý trị liệu tại Đà Nẵng
[i]Địa chỉ: Số 05, Bà Huyện Thanh Quan, Q. Ngũ Hành Sơn, Đà Nẵng
[i]Số điện thoại: 0511 3941 977
[i]Website: http://vatlytrilieu-phcn.com
[i]Blog: http://vatlytrilieu-phcn.blogspot.com[/i][/i][/i][/i][/i]