Thực phẩm bổ sung Omega 3 cho mẹ và bé

[ngotham93nd]

Bổ sung omega – 3 cho mẹ khỏe bé thông minh

Omega-3 là một axit béo lành mạnh không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mỗi người, có tác dụng chống viêm, giảm mỡ máu, giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu,

>>> Xem thêm : 8 thói quen hàng ngày khiến bạn chóng già đi

1. Hạt óc chó .

Hạt óc chó được biết đến như một loại quả thần với vô vàn tác dụng cực tốt cho cơ thể. Trong hạt óc chó có hàm lượng Omega 3 nhiều gấp 3 lần so với cá hồi và rất nhiều các chất dinh dưỡng như axit linoleic và axit linolenic… Mỗi ngày các bà mẹ hãy dùng khoảng 6- 8 hạt óc chó một ngày trong suốt thời gian mang thai nhé, chắc chắn em bé được sinh ra sẽ rất thông minh, khỏe mạnh và hoạt bát.

2. Cá nước lạnh.

Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 phần cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi và các loại cá tương tự. Nghiên cứu cho thấy các a-xít béo omega-3 DHA và EPA làm giảm triglycerid (là chất có thể gây nghẽn động mạch). Omega-3 cũng giúp giảm nguy cơ nhịp tim bất thường.

3. Trứng tăng cường

Trứng tăng cường omega-3 có sẵn ở các cửa hàng và trang trại. Chúng thường có lòng đỏ sẫm hơn trứng thường. A-xít béo omega-3 DHA chỉ có trong lòng đỏ; lòng trắng trứng không chứa a-xít béo. Nếu bạn ăn bữa sáng với trứng tăng cường omega-3, bạn sẽ khởi đầu một ngày mới với những lợi ích cho sức khỏe từ omega-3, bao gồm bảo vệ tim và có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

4. Rau có màu xanh đậm

Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc mát lành cho những ngày oi bức.

Tham khảo mua quả óc chó giá tốt tại website quaocchogiatot.com