Dinh dưỡng cho các mẹ mang thai tuần thứ 4

[tranhieu628]

• Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai tuần thứ 4 rất quan trọng nó tác động rất lớn đến sức khỏe, tinh thần của bà mẹ cũng như mẹ bầu. Chính vì thế lựa chọn loại thức ăn nào để tăng cường sức khỏe và bổ xung vi chất cho mẹ bầu rất được quan tâm, ngoài ra cần tránh những loại thức ăn nào nữa
  
  
• Mẹ bầu nên ăn gì trong khi mang thai tuần thứ 4
  
  
• hiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy để cơn thèm ăn được thoải mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực.
  
  
• [img=(450px,674px)]http://completewellbeing.com/assets/2012/09/more-baby-food-250x375.jpg[/img]
  
  

Bạn có thể được khuyên “ăn cho 2 người” nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 – 300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn.


Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi.


Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo.


Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốt lát và cảm giác đói sẽ nhanh chóng quay lại.


Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới đây:


Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt


Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia


Cam, chanh ngọt


Hạnh nhân và hạt điều


Thức uống cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai tuần thứ 4


Uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả…). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước. Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa.


[img=(500px,332px)]http://www.vidaysalud.com/wp-content/uploads/1129980small.jpg[/img]


Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hay thêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở nên đơn giản.


Các loại nước rau ép cũng rất giàu vitamin và khoáng chất.


Không nên uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhất là trong những tháng mùa hè.


Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước quả để cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn.


Mẹ bầu không nên ăn gì trong khi mang thai tuần thứ 4


Mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đối với các món ăn nhiều chất béo vì việc tránh xa các thực phẩm này sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh giảm sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vật chuyên dùng rán xào… mà chỉ nên ăn dầu ngô,dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải.


[img=(500px,300px)]http://media.lamsao.com/Resources/Data/News/Auto/huongttt/201108/huongttt20118261053865_0.jpg[/img]


Thực phẩm để lâu rât hại cho sức khỏe thai nhi


Phụ nữ mang thai ăn các loại thực phẩm để lâu, bị nhiễm độc hoặc có độc tố, không chỉ bị nhiễm độc cấp tính hoặc mãn tính, thậm chí còn hại đến thai nhi. Trong 2 – 3 tháng đầu mang thai, phôi thai đang phát triển, tế bào phôi đang trong giai đoạn phân hóa, lúc này nếu độc tố xâm hại, khiến nhiễm sắc thể bị phá vỡ hoặc có biến dạng, có khi ngừng phát triển và dẫn đến thai nhi bị chết hoặc sảy thai, có khi bị quái thai, dị tật bẩm sinh. Mặt khác, trong thời kỳ thai nghén, chức năng của các cơ quan trong cơ thể chưa hoàn thiện. Đặc biệt là chức năng của gan, thận đều rất yếu, các chất độc gây nhiễm độc cho thai nhi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.


Đồ ăn thức uống chứa chất kích thích


Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên ăn uống đồ lạnh đề phòng động thai và lạnh bụng khiến đi ngoài. Đồng thời các nghiên cứu y học còn chỉ ra rằng, nếu phụ nữ mang thai uống rượu, cồn trong rượu sẽ vào cơ thể thai nhi qua cuống nhau thai, trực tiếp gây tác hại cho thai nhi, thai phát triển chậm, hoặc có một số bộ phận bị dị dạng như: đầu nhỏ, cằm ngắn, thân ngắn (lùn), thậm chí tứ chi và tim cũng dị dạng, có trẻ ra đời trí tuệ đần độn, ngu dốt, bướng bỉnh, dễ mắc bệnh.


Thực phẩm tái, sống


Các nghiên cứu y học cho thấy, phụ nữ mang thai không nên ăn đồ tái sống chưa chín. Vì thời kì mang thai, sự thay đổi nội tiết làm hệ thống miễn dịch của mẹ chịu nhiều áp lực, dẫn đến dễ mắc các bệnh do vi trùng, virus hay ký sinh trùng từ thức ăn nhiễm mầm bệnh như rau sống, gỏi sống, thịt tái …


Các mẹ bầu cần phải biết để đem lại những gì tốt nhất cho đứa con của mình. Hãy trang bị cho mình những kiến thức mang thai thật tốt trong tuần thứ 4 này nhé. Hãy tiếp tục theo dõi các bài tiếp theo cho các tuần nhé