Những bài tập giảm chứng đau lưng

[tranvanthe92cd]

Rồi một ngày, ban cúi xuống hoặc đứng lên. Thì xuất hiện cơn đau lưng quằn quại. Và cứ thế ngày này qua ngày khác, nó không bao giờ biến mất. Rất có thể bạn đã mắc 2 chứng đau lưng phổ biến đó là lumbago hoặc spondylosis, là dạng đau thắt lưng mãn tính khá phổ biến ở người lớn. Khó có thể chữa khỏi chúng hoàn toàn, nhưng bạn có thể giảm đi những cơn đau một cách tối đa nhất. Bằng những bài tập thể dục dưới đây



Thử tập bài tập bụng cho lưng


Bài tập bụng (crunches ), có thể xây dựng sức mạnh trong cả 2: cơ bắp và dạ dày. Bạn hãy nằm ra, dùng hai tay gối đồi và uốn cong người. Khi nâng cao vai, hãy thở ra. Lặp lại từ 8 đến 12 lần. Dần dần bạn sẽ thấy chứng đau lưng sẽ giảm đi, bài tập đặc biệt tốt cho những người bị  spondylosis



Bài tập căng chân Hamstring Stretches


Tư thế là nằm trên sàn, sử dụng một chiếc khăn, đặt dưới chân rồi uốn con chân lên chân không. Kéo chiếc khăn thẳng xuống đầu gối của bạn. Tạo nên lực căng dọc theo chân bạn. Bạn giữ trạng thái căng như vậy từ 15-30 giây. Sẽ hiệu quả cho cải thiện tình trạng đau lưng của bạn. Để biết thêm thông tin sức khỏe khác nữa, bạn hãy tới nơi sản xuất ô dù quảng cáo của chúng tôi. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn kỹ hơn



Bài tập dựa lưng vào tường


Quá trình đau lưng khiến bạn khó mà tập được những bài tập phức tạp. Vậy thì bạn có một bài tập khác, dành cho những ai bị đau lưng liên tục mà vẫn muốn tập thể dục thể thao. Bạn hãy đặt lưng áp sát tường. Trượt lưng trên tường, cho tới khi đầu gối của bạn uốn cong nhẹ. Làm đi làm lại khoảng từ 8 đến 12 lần. Bạn có thể tập bài tập này hàng ngày, nếu cảm thấy đau có thể nghỉ ngơi. Sẽ giúp cho chứng đau lưng của bạn cải thiện nhiều hơn



Các cơn đau lưng hoàn toàn có thể cải thiện được, không cần quá phụ thuộc vào thuốc, bạn có thể tập những bài tập mà chúng tôi kể trên. Sẽ giúp cho chứng đau lưng của bạn giảm đi nhiều hơn. Để biết thêm thông sức khỏe cải thiện chứng đau lưng hơn nữa, bạn hãy tới khu dù che mưa của chúng tôi. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn nhiều hơn nữa


Xem thêm:  du che nang