10 LÝ DO KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ TĂNG CÂN

[leofuner]

Tăng cân tưởng chừng dễ hơn giảm cân, nhưng thực tế thì việc tăng cân cũng vô cùng khó khăn. Nhiều người đã bỏ cuộc sau những nỗ lực và đổ lỗi cho cơ địa của họ không thể béo lên được. 

Nhưng hãy xem lại trong quá trình thực hiện tăng cân bạn có mắc phải các sai lầm dưới đây không nhé: 

Bỏ bữa sáng

 

Vì một lý do nào đó mà bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua cơ hội cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường khoảng trên 500Kcal mỗi ngày. 

Bữa ăn sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất mà bạn không thể bỏ vì sau một khoảng thời gian dài của giấc ngủ đêm, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất, vì vậy lúc này cần được cung cấp thức ăn để tái tạo năng lượng hoạt động cho cơ thể. Chú trọng dinh dưỡng cho bữa ăn sáng không những giúp cân nặng của được cải thiện, mà còn làm cho tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh trong cả ngày dài. 

Ăn ít

Không bỏ bữa, nhưng lượng calo nạp mỗi lần ăn ít cũng không giúp tăng cân được. Người gầy muốn tăng cân được mỗi ngày phải nạp năng lượng nhiều hơn người bình thường từ 500kcal trở lên. Để gia tăng việc nạp năng lượng trong bị biếng ăn, không thể ăn nhiều hoặc ăn nhiều khiến bạn khó chịu hãy ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn khoảng 5-6 bữa. 

Chế độ thức ăn dinh dưỡng nghèo nàn

Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày phải đảm bảo dinh dưỡng, hãy ưu tiên các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội để tránh tình trạng ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Loại bỏ các loại đồ ăn nhanh, vì hàm lượng dinh dưỡng trong các loại đồ ăn này rất thấp và không thể thay thế được cho bữa chính. 

Uống ít nước 

Lười uống nước cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, thải các chất độc ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày không những phòng tránh được các nguy cơ bệnh tật, mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước ép rau quả, sinh tố trái cây. 

Mắc bệnh đường ruột 

Nếu bị mắc bệnh về đường ruột, thì khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể sẽ giảm các triệu chứng của bệnh đường ruột như ăn không ngon miệng, đầy bụng, khó tiêu…. Vì vậy khó có thể tăng cân được. Cần điều trị dứt điểm các bệnh về đườg ruột để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất và tăng cân dễ dàng hơn. 

Thức khuya, ngủ ít 

Thức quá khiến cơ thể phải tiêu hao năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc dễ bị mất sức, khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, lười tập luyện… Không chỉ những người gầy mà ngay cả nhữn người khỏe mạnh cũng nên ngủ sớm và ngủ đủ ngày ngày 8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi và phát triển, giúp bạn thoải mái, khỏe mạnh hơn để tăng cân.

Stresss

Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, áp lực công việc kéo dài dễ khiến bạn rơi vào stress dẫn tới tâm lý chán ăn, mất ngủ, uống nhiều bia rượu… Điều này khiến bạn khó có thể tăng cân và có nguy cơ giảm cân. 

Hút thuốc lá, uống bia, rượu 

Nếu trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân mà bạn không bỏ những chất kích thích, độc hại thì khó có thể tăng cân và làm ảnh hưởng lớn tới vấn đề sức khỏe. 

Lười vận động 

Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời. 

Thiếu kiên nhẫn, quyết tâm tăng cân

Đây chính là vấn đề nan dải nhất của những người gầy. Thường là bỏ cuộc giữa chừng vì không kiềm chế được trước những món ăn chiên rán thơm ngậy, hay lười vận động nên ngày tập ngày bỏ. Đưa ra vô số các lý do để phá bỏ quy tắc đã đề ra trong kế hoạch tăng cân.

Rõ ràng bạn không thể nào tăng cân được nếu không kiên trì thực hiện mục tiêu hay giữ được chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Nguồn: http://www.taomattroi.com/10-ly-khien-ban-khong-tang-can.html

Cách tăng cân hiệu quả: http://www.taomattroi.com/chia-se-khach-hang-su-dung-tao-mat-troi-tang-can.html