Các nhóm thực phẩm nên lựa chọn cho thực đơn giảm cân

[socialnv112]

Các nhóm thực phẩm như rau xanh và hoa quả thường chứa nhiều chất xơ và chứa lượng calo thấp rất thích hợp cho quá trình làm giam beo bung thừa trong cơ thể. Khi muốn thực hiện giảm cân bạn có thể lựa chọn các nhóm thực phẩm này cho khẩu phần ăn hàng ngày nhé.
Vì thế, chúng ta cần sử dụng một danh mục các loại thực phẩm có những chức năng và công dụng khác nhau, phù hợp với nhu cầu của từng người, nhưng lại có lượng dinh dưỡng tương đương nhau để từ đó bạn có thể tạo ra những thực đơn giảm cân vừa lành mạnh, khoa học mà vẫn rất phong phú, hấp dẫn. Dưới đây là Những loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả:
Tăng cường các loại trái cây có rất nhiều vitamin
Trái cây chính là một trong những nguồn dinh dưỡng dồi dào và tự nhiên nhất. Nó không khiến cho cơ thể bạn phì ra mà còn cung cấp thêm cho bạn rất nhiều những năng lượng cần thiết cho sức khỏe. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần trước đây của tôi thường có ít nhất 5 ngày có cung cấp trái cây tươi.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ép trái cây. Nếu bạn uống nước ép trái cây, nhớ là hãy uống ít thôi. Nước ép trái cây có một lượng calo đậm đặc và cũng không có nhiều tác dụng cho việc giảm béo của bạn.
Tinh bột và ngũ cốc tự nhiên
Thực phẩm lành mạnh tiếp theo chính là các loại tinh bột và hạt ngũ cốc tự nhiên. Mọi người cứ luôn cho rằng thực phẩm có chứa hàm lượng carbon-hydrat thấp mới tốt cho quá trình giảm béo, nên luôn cố hạn chế dùng nó. Đó thật là một quan điểm sai lầm. Ngoài ra, nếu như bạn là người ưa vận động hay có một chế độ tập luyện thân thể nhất định, bạn cứ yên tâm ăn chúng vì chúng sẽ không gây nguy hại gì cho bạn.
Các loại thịt, hải sản đóng vai trò rất giàu protein
Bạn hãy bắt đầu mỗi bữa ăn của mình bằng cách chọn một loại thịt nạc có chứa nhiều protein. Nếu bạn ăn chay, bạn phải chọn một loại thực vật có chứa Protein, tuy nhiên hầu hết chúng ta đều biết, Protein có chứa nhiều trong các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật như: thịt, cá và sữa.
Bạn cần tránh xa những sản phẩm thịt đã qua chế biến – các loại thịt nguội (đóng hộp) hay các loại thịt trong các cửa hàng ăn nhanh (bởi lẽ nó chưa chắc đã là loại thịt mà bạn chọn, đó là chưa kể đến hàng loạt các hóa chất phụ gia có hại cho sức khỏe.
Để đảm bảo việc giảm dần lượng calo (giúp bạn giảm cân) hãy chọn những cách có thể cắt giảm lượng thịt tối ưu nhất. Chẳng hạn như việc bạn chọn gà thay cho đùi lợn… Hãy chọn những món có nguồn gốc từ những loài ăn cỏ như thịt bò. Trong thịt các loài này có một thành phần axit béo rất lành mạnh (axit béo omega 6 tới omega 3).
Rau quả nhiều chất xơ
Trong đó các loại rau, thực phẩm có chất xơ là vô cùng quan trọng. Chúng là những thực phẩm chứa nhiều lượng carbon-hydrat, các chất dinh dưỡng và có lượng calo rất thấp, điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn phát triển toàn diện hơn và cũng giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách nào nhanh hơn.