GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHƯNG CỰC ĐƠN GIẢN

[dang17]

Một chút nổ lực tập luyện, từ bỏ 1 số thói quen không tốt. Bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ
Xem thêm: Những phương pháp giảm cân an toàn
1. Bỏ bữa sáng để giảm cân ???
Cực kì sai lầm.
Ngược lại, bạn phải có một bữa sáng đầy đủ chất. Sẽ hỗ trợ rất hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Chưa kể sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity cho thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm người:
Nhóm 1: Tiêu thụ 700 kcal vào buổi sáng, 500 kcal vào buổi trưa và 200 kcal vào buổi tối.
Nhóm 2: Tiêu thụ 200 kcal vào buổi sáng, 500 kcal vào buổi trưa và 700 kcal vào buổi tối.
Kết quả sau 12 tuần thử nghiệm, những người trong nhóm 1 giảm cân nhiều hơn 2,5 lần so với những người thuộc nhóm 2. Điều đó cho thấy, sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất vào buổi sáng. Vì thế ăn sáng được xem là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả.

Một bữa sáng ngon miệng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng
2. Những thói quen nơi công sở cần thay đổi
Hạn chế ăn vặt: Những món ăn như khoai tây chiên, bánh ngọt, nước có ga… bạn phải hạn chế tuyệt đối. Nên ưu tiên trái cây, sữa chua hoặc các thực phẩm ít calo khác.
Hãy vận động:

• Đừng nên lấy sẵn nước hoặc cà phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử dụng.
  
  
• Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 – 60 phút hãy đứng dậy vận động nhẹ như nghiêng vai, lắc hông.
  
  
• Sử dụng thang bộ thay vì thang máy.
  
  

1 lối sống công sở lành mạnh, năng động và 1 cơ thể khỏe đẹp hơn. Tại sao lại không ?

Xây dựng lối sống công sở lành mạnh giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

3. Tập thể dục thôi nào
Bạn phải thực tế rằng: không thể nhịn ăn sẽ giảm được cân, không thuốc nào có thể giúp bạn giảm cân. Chỉ có tự bản thân quyết tâm. Tập luyện thôi nào… Đơn giản chỉ 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần.
Chọn những môn yêu thích như đá bóng, bơi lội, chạy bộ,… luyện tập là một trong những cách để bạn thấy niềm vui khi vận động giảm cân.
Nếu bạn lười, hãy xem những mẹo giảm cân cho người lười tập thể dục nhé
4. Chế độ dinh dưỡng
Nguyên lý giảm cân cơ bản là cắt năng lượng đầu vào và tăng năng lượng tiêu hao.
Hãy hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường rau xanh (tối thiểu 400 g/ngày), lựa chọn những trái cây ít ngọt (có chỉ số đường huyết thấp), hạn chế uống bia rượu, nước ngọt, giảm 1-2 chén  (bát) cơm mỗi ngày sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
Chia nhỏ bữa ăn từ ngày 3 bữa thành 4-6 bữa, đồng thời ăn chậm nhai kỹ. Sau 3 tuần, sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu

5. Cực kì đơn giản: uống nước
Mỗi ngày bạn nên uống từ 2-3 lít nước. Những thời điểm uống nước mang lại hiệu quả nhất:
Uống  1  ly  nước  trước  bữa  ăn  giúp  làm  loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.
Nên uống khoảng nửa lít nước trước 2 giờ tập thể dục. Sau khi tập xong, không nên uống quá nhiều nước vì sẽ tạo áp lực cho tim, nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.
Trong tuần đầu khi mới thay đổi thói quen uống nước, có thể khiến bạn chưa quen. Bạn nên mua 1 ly nhỏ 200ml để bên cạnh và chia nhỏ lượng nước ra mỗi lần uống. Uống nước đủ và đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn là một trong những bí quyết giúp bạn trẻ lâu đấy!
Chúc bạn giảm cân hiệu quả và thành công. Xem thêm những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả khác.