Các loại thực phẩm làm giảm Cholesterol giúp giảm cân

[socialnv112]

Lượng Cholesterol trong máu tăng cao là nguy cơ hình thành nhiều bệnh tật nguy hiểm trong cơ thể và cũng là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Làm giảm Cholesterol cũng chính là ngăn ngừa và phòng tránh bệnh tật trong cơ thể và giam can một cách hiệu quả.
Dưới đây là 5 phương pháp giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu hiệu quả chỉ với các loại thực phẩm, hãy cùng tham khảo nhé!
Ăn đậu hũ thường xuyên
Đậu hũ và các sản phẩm chế biến từ đậu nành là món quà tuyệt vời đối với sức khỏe. Ăn đậu hũ thường xuyên giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu tự nhiên, không những tốt cho những người muốn giảm béo an toàn mà còn ổn định sức khỏe tim mạch. Ăn một miếng đậu hũ hoặc uống ly sữa đậu nành mỗi ngày làm giảm cholesterol xuống 5-6%.
Ăn cá 2 lần trong tuần
Các loại cá đặc biệt là cá biển như cá hồi đều rất giàu omega 3 giúp làm giảm huyết áp, ngăn ngừa đông máu, tắc nghẽn mạch máu từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ăn yến mạch mỗi ngày
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng cháo yến mạch thường xuyên giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hạn chế các bệnh liên quan đến tim mạch.
Bạn có thể ăn chung yến mạch với các rau củ hoặc chuối trong thực đơn giảm cân nhanh nhất để bổ sung thêm chất xơ và tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Bổ sung các ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng nguyên cám, nguyên hạt đều rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, mắc ca, óc chó, mè, đậu… để bổ sung thêm omega 3, tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tim mạch. Tuy nhiên tránh sử dụng các loại hạt đã qua chế biến, tẩm ướp muối và gia vị.
Bổ sung quả mọng nước
Lựu, cam quýt là những thực phẩm được khuyên dùng vì tốt cho sức khỏe. Các loại quả này có thể ngăn chặn việc hấp thụ cholesterol từ ruột vào máu, giúp kiểm soát cholesterol.