Bí quyết giảm cân khi tập xe đạp tập thể dục

[vn.ttquynhh]

Giảm cân ngay tại nhà bằng xe đạp tập thể dục như thế nào?


Hoạt động thể thao nào cũng đều giúp hao tốn calo, nhưng bạn có biết được tùy vào hoạt động mức độ tập luyện khác nhau sẽ có lượng calo hao tốn khác nhau không.Theo một nghiên cứu từ các nhà khoa học, khi bạn tập luyện hàng ngày với khoảng thời gian 1 tiếng đồng hồ sẽ thiêu đốt trung bình 500 calo với tất cả các hoạt động thể thao. Đó là mức tính trung bình, bạn cũng có thể thay đổi tùy vào hình thức tập luyện nặng nhẹ như thế nào. Đây là phương pháp tập luyện theo cách tự nhiên và hiệu quả khá cao bạn không nên uống thuốc giảm cân nhiều sẽ có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mình.



Nếu nói đến việc giảm cân mà không dùng bất cứ loại thuốc uống, bạn làm thế nào?. Một câu hỏi thật sự không khó trả lời khi bạn có thể thấy điều này vào mỗi ngày. Đó là tham gia các hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày. Bạn chơi cầu lông, bóng đá, chạy bộ,… Nhưng, không phải ai cũng có thời gian tham gia các hoạt động đó khi quỹ thời gian của bạn quá ít ỏi, hoặc là những trở ngại khi bạn tập bên ngoài làm bạn không thực hiện đúng kế hoạch. Giải pháp nào cho bạn bây giờ?. Vâng! Với 1 chiếc xe đạp tập thể dục ngay tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết nhanh gọn vấn đề này. Nào! Ta cùng tìm hiểu những bí quyết giảm cân bằng dụng cụ thể dục này nhé.

Nào! Ta cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân bằng dụng cụ thể thao này nhé.


Xe đạp tập thể dục giảm cân ra sao?


Ta có thể chia ra theo lượng calo được tính như sau:
Lượng calo từ khoảng 75-670 trong 30 phút tùy trọng lượng cùng mức độ đạp xe của bạn.
Lượng calo từ khoảng 400-500 calo trong 1 giờ tùy cân nặng và cường độ đạp xe của bạn.
Sau đây là thống kê thật chi tiết theo tốc độ đạp xe bạn có thể tham khảo:
- Tốc độ giải trí 5m/ph: 75-155 calo.
- Tốc độ vừa phải 10m/ph: 190-415 calo.
- Tốc độ mạnh mẽ 15m/ph: 300-670 calo.




Phương pháp giảm cân bằng cách đạp xe tập thể dục tại nhà

Với bất kỳ môn thể thao nào muốn đạt hiệu quả trong việc tập luyện cần có sự kiên trì tập luyện, hãy tập luyện hàng ngày nếu bạn có thời gian cho riêng mình. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian thì hãy dành việc tập luyện ngay những lúc bạn thấy rảnh rỗi nhất. Với viêc sở hữu 1 chiếc xe đạp tập thể thao ngay tại nhà thì điều này sẽ trở nên khá dễ dàng với bạn.


Bạn hãy dành ít nhất thời gian đạp xe là 30 phút cho mình,  lể từ phút 30 trở đi cơ thể bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ thừa dự trữ trong cơ thể để hoạt động. Vậy bạn nên danh thêm cho mình khoảng thời gian thêm 15 phút để tập là đẹp. Bạn duy trì việc tập luyện này đều đặn hàng ngày và chỉ sau thời gian sẽ thấy kết quả tập luyện thật bất ngờ.

Với việc tập đạp xe ở tốc độ khoảng 20km thì lượng năng tiêu hao sẽ bằng với người chạy bộ với tốc độ 5km/giờ. Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt kết quả giảm cân hãy tăng cường tốc độ đạp xe lên, nhưng cần chú ý đừng cố quá sức có thể ảnh hưởng không tốt đến việc tập luyện.

Các phương pháp tập luyện cùng xe đạp tập thể dục:


Đạp xe theo kiểu tự do: Với phương pháp tập luyện này, các cơ, gân của bạn sẽ được thư giãn tốt nhất. Bạn có thể đạp thật nhanh và khi mõi bạn đạp chậm lại.
Đạp xe ở tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, hãy xác định trình trạng sức khỏe của bản thân như thế nào rồi hãy đề ra chế độ tập luyện phù hợp, tốc độ phù hợp với bản thân. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn. Đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài, rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi.
Kết hợp việc đạp xe nhanh-chậm: Kết hợp việc đạp xe theo kiểu nhanh chậm luân phiên sẽ tạo hứng thú trong quá trình luyện tập.
Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.






Cách tập luyện giảm mỡ bụng tốt nhất trên xe đạp tập


Việc có 1 vòng eo thon gọn là mơ ước của bao chị em phụ nữ, vậy tại sao bạn không lấy lại cho mình 1 vòng eo 56 bằng cách tập luyện cùng xe đạp tập tại nhà này.
Cách 1: 5 Phút đầu tiên hãy đạp ở tốc độ thấp khi bắt đầu tập luyện, sau đó đạp nhanh trong 20 giây, thả lỏng nghỉ ngơi trong 10s tiếp theo và lại tiếp tục như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần liên tiếp. Cứ như vậy, bạn dần thay đổi theo cách tăng thời gian đạp nhanh hơn và rút ngắn việc nghỉ ngơi lại cho đến thời gian nghỉ còn mức tối thiểu nhất.Hiệu quả việc tập luyện sẽ thấy rõ sau 1 khoảng thời gian nửa tháng đến 1 tháng.

Cách 2: Bạn nên bắt đầu với cường độ nhẹ khi tập luyện, rồi sau đó dần dần tăng cường độ cùng thời gian tập luyện lên, làm như vậy bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt khi tập luyện.
Kết hợp phương pháp giảm cân bằng xe đạp tập thể dục cùng với khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như ý!


Xem thêm: máy chạy bộ điện trong nhà.
Máy tập toàn thân hàng mỹ.
Địa chỉ liên hệ: 407/3 Lê Văn Sỹ. P.12. Q3. TP Hồ Chí Minh.
Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 3931 4598.
Web: nordictrack.vn