Phương pháp tập xe đạp thể dục tại nhà hiệu quả

[vn.ttquynhh]

Phương pháp tập xe đạp thể dục tại nhà hiệu quả

Xin nói về xe đạp tập thể dục cần lưu ý những gì khi bạn luyện tập cùng nó?. Với xe đạp tập tại nhà, đây là dụng cụ thể thao trong nhà giúp người tập cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai săn chắc. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bản thân bạn cần chú ý đến những điều sau đây nhằm đạt hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.

Biết được phương pháp đúng nhất khi luyện tập cũng như chọn loại xe phù hợp với tình hình sức khỏe bản thân là 1 điều rất quan trọng.

Phương pháp tập với xe đạp tập thể dục hiệu quả


1.Tư thế khi chuẩn bị tập luyện


Với 1 tư thế chuẩn khi sử dụng xe đạp tập thể dục là cơ thể cần nghiêng về phía trước 1 chút, 2 cánh tay duỗi thẳng bụng hóp chặt lại, hãy dùng cách thở bằng bụng sẽ tốt hơn, hai đùi  song song với thanh ngang của xe. Khi đạp xe, đầy gối và hong phải phối hợp nhịp nhàng, và nhịp điệu luyện tập phải hòa hợp với nhau.


2.Động tác khi đạp xe đạp thể dục


Bạn có biết động tác chuẩn khi ta đạp xe không?. Nhiều bạn nghĩ là ta dùng chân đạp xuống dưới và khi nào bánh xe quay thì ta tiếp tục đạp nhưng muốn đạp chuẩn phải bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, nâng và đẩy. Theo 1 trình tự: chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên trên, rồi nâng bàn đạp và bước cuối cùng là đẩy xuống. 4 Bước trình tự hoàn thành một vòng tròn đạp xe, vòng lặp như vậy cứ nhịp nhàng tập luyện giúp đẩy nhanh tốc độ. 



3.Đạp xe cũng cần kết hợp với nhịp thở nữa đấy


Đây là phương pháp với khoảng 30 phút đầu đạp xe với tốc độ trung bình, khi đạp cần phải luôn kết hợp nhịp nhàng với nhịp thở. Hãy hít thật sâu thật mạnh sau đó chúng ta thở ra nhẹ nhàng, việc như vậy giúp lượng oxy luôn cung cấp đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn trong quá trình luyện tập, nâng cao chức năng tim, phổi.


Khi đạp chân phải luôn sử dụng lòng bàn chân để đạp xe.Một điều ít khi được chú ý, việc tiếp xúc chính giữa lòng bàn chân có huyệt thông tuyền do đó khi sử dụng sẽ có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.


4 lưu ý để sử dụng xe đạp hiệu quả nhất


Thứ nhất: Cần chọn xe đạp tập phù hợp.


Với dòng xe đạp tập thể thao tại nhà trên thị trường hiện nay có 2 loại xe đạp tập theo tư thế thẳng đứng và nằm nghiêng. Để lựa chọn sản phẩm phù hợp bạn cần dựa vào nhu cầu tập luyện của mình.

• Xe đạp tập thẳng đứng phù hợp với những người trẻ tuổi với mục đích tập luyện là tăng cường sức khỏe và cơ bắp khỏe mạnh.
  
  
• Xe đạp tập tư thế nằm nghiêng là sản phẩm tập có lưng tựa về phía sau phù hợp với những người có bệnh về khớp, những người già hay người tập phục hồi chức năng .
  

Thứ 2: Hãy điều chỉnh yên xe khi ngồi đạp


Việc điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với việc luyện tập là điều thật sự cần thiết. Khi ta để yên quá cao thì sẽ lưng cúi gập nhiều trong khi luyện tập, còn khi ta để yên xe thấp sẽ khiến chân bị co trong từng động tác đạp xe. Việc để yên xe quá cao hay quá thấp đều ảnh hưởng không tốt đến cơ xương của người tập.


Như vậy, việc điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục tại chỗ trong quá trình tập sao cho phù hợp với chiều cao của cơ thể là vấn đề rất quan trọng. Khi vừa chân bạn sẽ duỗi thẳng cũng là lúc bàn đạp ở xa nhất, chân không với và co tạo sự thoải mái nhất khi tập luyện. Hãy chú ý đến các cần yên xe sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được điều này.


Thứ ba: Điều chỉnh chiều cao tay lái cho phù hợp


Việc điều chỉnh tay lái rất quan trọng cho chiều cao của người luyện tập đạp xe. Việc thay đổi tay lái giúp bạn không nghiêng về phía trước và giúp bạn có được  tư thế thoải mái nhất khi tập.


Thứ tư: Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân


Việc đeo giày vào chân cần lưu ý đến dây đai giữ chân sao cho phù hợp nhất vừa với kích thước bàn chân không lỏng cũng không quá chặt gây khó khăn khi tháo chân ra khỏi bàn đạp. Sử dụng dây đai, bạn hãy đẩy 2 bàn đạp xuống và kéo chúng lên.
Bạn muốn sở hữu 1 sản phẩm xe đạp tập hàng mỹ chính hãng hãy liên hệ ngay địa chỉ sau đây để có sản phẩm tốt nhất.
Các sản phẩm liện quan:

máy chạy bộ
máy tập toàn thân

  
 Địa chỉ liên hệ mua sản phẩm: 407/3 Lê Văn Sỹ. P.12. Q3. TP Hồ Chí Minh.
    Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 3931 4598.
    Web: nordictrack.vn