Những kiến thức cần thiết để không bị tăng cân sau sinh

[socialnv112]

Cân nặng sau sinh là một vấn đề không bao giờ nguội trong các chủ đề bàn tán của chị em phụ nữ sau khi đã lập gia đình. Những kiến thức dưới đây sẽ giúp chị em giải tỏa phần nào lo lắng về vấn đề này.
Tham khảo thêm:
>>>> các phương pháp giảm béo hiệu quả được nhiều người lựa chọn
>>>> cần tây giảm béo cấp tốc dành cho người thừa cân
>>>> nhin an giam beo có là cách giảm cân hiệu quả
Cho con bú thường xuyên
Nhiều bà mẹ thường có suy nghĩ sai lầm rằng cho con bú sẽ càng làm tăng thêm cân nặng cho mẹ. Ngược lại, cho con bú là cách rất tốt để loại bỏ chất béo và calo từ cơ thể mẹ, giúp đốt cháy phần mỡ thừa sau sinh cho mẹ. Các bé cũng được “hưởng lợi” từ quá trình này. Một nghiên cứu của Mỹ chỉ ra rằng nếu cho con bé thường xuyên thì chị em sẽ giảm được khoảng 500 calo mỗi ngày – một con số không hề nhỏ.
Chế độ ăn uống hợp lí
Đừng giảm chế độ ăn quá đột ngột, hãy giảm ăn từ từ. Không nên loại bỏ hoàn toàn các chất béo và protein, đường, tinh bột ra khỏi thực đơn của mẹ. Mà hãy thay bằng thực đơn ăn kiêng lành mạnh gồm những loại protein ít béo hơn như cá hồi, thịt nạc, thịt gà… và ăn thật nhiều rau củ. Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn và không ảnh hưởng đến sự phát triển của con, nếu bạn đang cho con bú.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Để hồi phục hoàn toàn sau sinh, các chị em thường cần đến 2-4 tháng hoặc hơn nếu bạn đẻ mổ, vì vậy, vận động cường độ cao không hề phù hợp để giảm cân sau sinh. Hãy thử các môn thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bô, tập yoga, massage vùng mỡ thừa hoặc chỉ là đưa con đi dạo… sẽ vừa khiến con khỏe, mẹ vui và quá trình giảm cân sau sinh diễn ra an toàn.
Không nên ăn kiêng quá sớm
Việc ăn kiêng đột ngột không những không mang lại hiệu quả giảm cân sau sinh tốt mà còn là nguyên nhân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé. Nên nhớ việc giảm cân nhanh ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa của mẹ, đồng thời nếu ăn kiêng quá mức, bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bé sẽ không nhận đủ các chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ, dẫn đến hiện tượng còi xương và sức khỏe yếu của bé. Đợi ít nhất là 6 tuần, tốt hơn là khoảng 6 tháng sau sinh (giai đoạn bé bắt đầu ăn dặm) thì bạn mới nên bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh.