Giảm mỡ bụng nhanh cho nam hiệu quả nhất

[gcat1]

Bai tap giam can và giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả nhất, đơn giản dễ thực hiện tại nhà sau đây sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng béo bụng ở nam giới một cách hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả nhất
Bài tập 1
-Bạn nằm thẳng lưng, co đầu gối khoảng 60 độ

-Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt 2 bàn tay thả lỏng sau đầu.

– Đưa khủy tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khủy tay và đầu gối.Thở ra khi thự hiện động tác này.

– Thực hiện tương tự như vậy với khủy tay trái và chân phải.

– Thực hiện khoảng 20 phút.

Bài tập 2
– Tư thế nằm ngửa, thẳng người trên tấm thảm sàn nhà. Hai chân chống lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay để sau gái, lòng bàn tay úp vào đầu.

– Dùng cơ bụng và cơ lưng kéo phần thân trên lên sao cho phần thân dưới vẫn ở tư thế nằm chạm đất. Kết hợp động tác này với nhịp thở vào thật sâu.

– Đồng thời kết hợp với động tác gập chân, sao cho đầu gối chạm vào ngực.

– Giữ nguyên tư thế gập người này vài giây rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện lại bài tập này khoảng 25-30 lần như bạn có thể. Nghỉ 1-2 phút giữa các lần thực hiện để có thể thực hiện tốt hơn.

Bài tập 3
– Đây là bài tập hít thở, đầu tiên, hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.

– Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng.

– Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.

– Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.

Xem thêm: thuoc giam can