Những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

[phungbatoan]

Yoga là một trong những môn thể thao vận động nhẹ, nó không chỉ có tác dụng giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, sức khỏe, tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống mà nó còn được biết đến là bộ môn thể thao giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.


Tư thế “Ngồi thẳng đứng” là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Tuy nhiên, không phải bài tập yoga nào cũng có tác dụng như nhau mà đối với mỗi mục địch nó sẽ có những bài tập riêng, chính vì thế nếu muốn sở hữu thân hình lý tưởng với vòng eo con kiến bạn có thể áp dụng những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả theo gợi ý của các chuyên gia gym cho nữ sau:
Bài tập 1 : Ngồi thẳng lưng
Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi xếp chân bằng tròn, giữ lưng thẳng.
  
  
• Hai tay đặt lên đầu gối
  
  

Cách tập:

• Bắt đầu xoay phần thân trên về bên phải, theo chiều kim đồng hồ.
  
  
• Tay phải đưa về sau, tay trái đặt lên đầu gối chân phải.
  
  
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sâu.
  
  
• Đưa người trở về tư thế ban đầu.
  
  
• Thực hiện lại động tác nhưng đổi chiều ngược lại
  
  
• Mỗi bên thực hiện 10 lần.
  
  

 
Bài tập 2:  Tư thế cây liễu
TƯ THẾ CHUẨN BỊ:

• Đứng thẳng người.
  
  
• Hai chân khép lại.
  
  
• Hai tay để xuôi theo cơ thể.
  
  

 Cách tập

• Để chân phải làm trụ.
  
  
• Co chân trái lên cao, đầu gối cong về phía bên kia cho tới khi lòng bàn chân trái chạm đùi phải.
  
  
• Hai tay đưa lên chắp lại trước ngực, giữ tư thế này trong 2 nhịp thở sâu.
  
  
• Đến nhịp thở thứ 3 bạn mở tay ra, đưa thẳng lên trần nhà.
  
  
• Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
  
  
• Thực hiện 5 lần, ấn chân trái vào đùi phải.
  
  
• Sau đó đổi chân thực hiện lại động tác.
  
  

Tư thế cây liễu là bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập 3: Tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người.
  
  
• Bàn chân hướng về phía trước.
  
  
• Hai tay để xuôi theo cơ thể.
  
  

Cách tập:

• Hít thở vào và đưa hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay khép vào nhau, mắt nhìn theo tay.
  
  
• Chân phải bước rộng về phía trước, uốn cong đầu gối phải 90 độ.
  
  
• Chân trái duỗi thẳng.
  
  
• Thở ra, cúi về phía trước từ hông, giữ tư thế trong 3 nhịp thở sâu, sau đó hạ tay xuống, đưa người trở về tư thế ban đầu.
  
  
• Đổi sang chân trái, thực hiện lặp lại động tác.
  
  
• Mỗi bên chân 10 lần.
  
  

Động tác 4: Tư thế nâng người
Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa người trên sàn tập.
  
  
• Hai chân gập gối, kéo hai bàn chân lại sát mông.
  
  
• Hai tay gập khuỷu, đặt hai bên đầu.
  
  

.
Cách tập:

• Hít vào thật sâu đồng thời từ từ nâng thân mình lên, giãn thẳng cánh tay và khủy tay.
  
  
• Đầy ngửa về phía sau, ngực ưỡn và đẩy cột sống lên cao.
  
  
• Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi từ từ thở ra.
  
  
• Buông lỏng thân người trở về tư thế ban đầu.
  
  
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.
  
  

.
Tùy theo  ý thích mỗi người mà có thể chọn 1 trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả theo gợi ý trên cảu chuyên gia
Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Với mỗi bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả bạn thực hiện các động tác ít nhất 3 lần một tuần. Để nâng cao hiệu quả bài tập bạn có thể tăng số lần lặp lại động tác.