7 điều giúp bạn tập thể dục đúng cách

[blkaka]

Để có vóc dáng thon thả, bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc tiêu nhiều tiền cho việc tập luyện thể dục, the duc tham my để mong đạt được mục tiêu, nhưng vẫn thất bại. Quên đi những cách đó và chờ xem bạn sẽ đạt được gì theo chỉ dẫn sau đây nào:

Mỗi năm, các chuyên gia cho ra đời hàng nghìn nghiên cứu thách thức lối suy nghĩ thông thường về việc giữ gìn vóc dáng, hoặc ít ra bạn có thể rút tỉa để điều chỉnh chế độ tập luyện của mình. Trong đó 7 phương pháp cũ rích không còn phù hợp và chọn lọc từ các nghiên cứu mới nhất những phương pháp mới, giúp bạn có một thân hình gợi cảm.

 BẠN TỪNG NGHĨ Nghỉ giải lao một chút giữa lúc tập
CẬP NHẬT NÀO! Càng ít thời gian nghỉ giải lao càng tăng thêm việc tiêu hao năng lượng, cộng với các bài tập cardio để rèn luyện sức mạnh. Cardio là các bài tập liên tục như chạy, nhảy dây, aerobic thể dục thẩm mỹ… thường là để tăng sức bền.
Bạn nên cố gắng thực hiện hai bài tập tiếp theo, ví dụ hít đất ngay sau bài tập chèo ghe rồi mới tạm nghỉ khoảng 1 phút. Sau đó, lặp lại chuỗi bài tập này.

BẠN TỪNG NGHĨ Tập ngồi xổm để có cặp mông hoàn hảo
CẬP NHẬT NÀO! Để có được vòng ba gợi cảm, bỏ qua tư thế ngồi xổm sẽ có lợi hơn cho vùng hông. Theo một nghiên cứu, động tác đá chân giống như cú đá hậu của lừa sẽ tốt cho vùng mông hơn vì tác động đến 55% cơ ở mặt sau chân và 79% cơ mông.
Bạn nhấc gót chân phải hướng lên trần nhà, giữ đầu gối phải cong rồi hạ xuống, đưa ra sau. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân.

BẠN TỪNG NGHĨ Dang tay rộng hai bên vai
CẬP NHẬT NÀO! Chắc chắn rồi, đây là động tác bắt đầu cho các bài tập nửa thân trên. Tuy nhiên, bạn có thể đổi vị trí tay, không nhất thiết dang hai bên vai mà dang thẳng trước mặt hoặc co bắp tay lại. Đây cũng là cách giãn cơ toàn diện, giúp bắp tay rắn chắc hơn. Khi tập nên nghe nhac the duc tham my sẽ có tác động tốt đến tinh thần tập luyện của bạn.

BẠN TỪNG NGHĨ Chỉ cần lặp lại các động tác đều đều
CẬP NHẬT NÀO! Thay vì hít đất liên tục, bạn dừng lại 1 giây ở động tác nâng lên và 1 giây ở động tác hạ người xuống. Như vậy, mỗi đợt tập với 12 lần hít đất cũng chỉ tốn thêm 24 giây nhưng sẽ tác động đến tất cả các cơ. Điều đó có nghĩa bạn sẽ loại bỏ nhiều chất béo hơn ra khỏi cơ thể chỉ với cùng một bài tập.

BẠN TỪNG NGHĨ Ngắm mình trong gương để xem cơ thể thay đổi thế nào
CẬP NHẬT NÀO! Nếu bạn cứ liên tục nhìn hình ảnh phản chiếu qua gương trong khi luyện tập, nhất là các động tác nặng và khó, điều này có thể gây tác dụng ngược. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn nên liếc nhìn để điều chỉnh động tác, tư thế cho chính xác, nhưng đối với những bài tập đòi hỏi giữ thăng bằng, chẳng hạn ngồi xổm trên một chân, tốt nhất bạn nên xoay lưng về phía gương để không bị phân tâm.

BẠN TỪNG NGHĨ Tập Crunch cho bụng phẳng 
CẬP NHẬT NÀO! Đã bao nhiêu lần bạn trông thấy một cô nàng mướt mồ hôi ở phòng gym, dốc sức tập các động tác Crunch? Đây là dạng bài tập dành cho bụng được thực hiện ở tư thế nằm với tay đặt sau ót và chân giữ cố định. Người tập sẽ dùng sức nhấc nửa mình lên.
Nếu gặp lại cô ấy, bạn chỉ cần thì thầm vào tai một từ: “Pilates”. Đây là kiểu bài tập bụng kết hợp với nhịp thở. Theo một nghiên cứu, các động tác trong Pilates có tác dụng tốt hơn Crunch, đặc biệt là bài tập có tên Teaser.
Bài tập này tiêu tốn hơn 39% lượng mỡ thừa ở vùng bụng, giúp bạn có được chiếc bụng phẳng và tiêu hơn 266% mỡ thừa ở các vùng khác.
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm thẳng người, nhấc chân lên sao cho bắp đùi tạo với sàn nhà một góc 90, đầu gối cong. Nâng tay hướng lên trần nhà, nhấc thân mình đồng thời duỗi chân ra tạo với thân thành hình chữ V. Giữ nguyên tư thế một lúc rồi hạ thân xuống, chân trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

BẠN TỪNG NGHĨ Tập các bài cardio để tiêu hao calorie
CẬP NHẬT NÀO! Tập tạ trong 30 phút sẽ tiêu hao nhiều năng lượng cũng giống như chạy bộ trong cùng khoảng thời gian này. Không giống như bài tập aerobic thể dục thẩm mỹ, môn tập tạ đã nâng mức trao đổi chất lên 39 giờ sau khi bạn tập xong.
Bạn dốc hết sức khi tập luyện hoặc có nghỉ một chút trong lúc tập cũng cho kết quả tương tự. Để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần thực hiện các bài tập tạ toàn thân 3 ngày/tuần.