Vai trò của nước đến 7 bộ phận trên cơ thể

[tannc2810]

Vai trò của nước đến 7 bộ phận trên cơ thể
By Brierley Wright, MS, RD, EatingWell Nutrition Biên tập viên
Là một Á hậu, tôi đã luôn luôn là một người uống nước avid. Và bởi vì tôi là một chuyên gia dinh dưỡng và biên tập viên dinh dưỡng, tôi thường chọn để làm ẩm bằng nước (nó calorie-free!) Trên các đồ uống khác như trà có đường, soda hay đồ uống thể thao, trong đó có thể đóng gói một lượng calo và đường cú đấm khổng lồ. (Điều đó nói rằng, có một thời gian và địa điểm cho đồ uống không nước là sự lựa chọn xứng đáng)
nước khoáng vihawa 20L Tuy nhiên, tôi rất ngạc nhiên khi tìm hiểu như thế nào là điều cần thiết nước cho rất nhiều các quá trình cơ thể. Ở đây - như Rachael Moeller Gorman báo cáo trong vấn đề EatingWell Magazine July / August - bạn có thể xem những gì nước làm cho cơ thể của bạn, từ đầu tới các ngón chân.

Vì vậy, bây giờ mà bạn đã đọc các lợi ích tổng thể của nước uống, bao nhiêu nước nào bạn thực sự cần?

Nó không phải là tám ly 8-ounce mỗi ngày. Viện Y học nói nam giới trưởng thành cần khoảng 13 cốc (3 lít) mỗi ngày của chất lỏng; phụ nữ trưởng thành cần khoảng 9 ly (2,2 lít) của chất lỏng. (Bạn nhận được khoảng thêm 2 1/2 ly nước từ thức ăn.)

"Nhưng có một kích thước không phù hợp với tất cả", Leslie Bonci, RD, ČSSD, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y học Thể thao tại Đại học Trung tâm y tế Pittsburgh và chuyên gia dinh dưỡng cho các Steelers Pittsburgh nói. Kích thước của bạn và mức độ hoạt động ảnh hưởng đến yêu cầu chất lỏng của bạn. Đơn giản chỉ cần đặt, lớn hơn và tích cực hơn bạn đang có, càng có nhiều bạn sẽ cần.

"Điều dễ nhất mà ai cũng có thể làm trên một cơ sở hàng ngày là giám sát màu nước tiểu của họ," Douglas Casa, Ph.D., ATC, người nghiên cứu hydrat hóa tại Đại học Connecticut nói. "Màu nước tiểu Lighter - như nước chanh - có nghĩa là bạn đang nói chung cũng ngậm nước. Nếu nó tối hơn, như nước táo, bạn có khả năng mất nước nhiều nhất. "

Óc
Ở ngậm giữ bộ nhớ của bạn sắc nét, tâm trạng của bạn ổn định và động lực của bạn còn nguyên vẹn. Khi bạn đang hạnh ngậm nước, bạn cũng có thể nghĩ về một vấn đề dễ dàng hơn. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng không có đủ nước có thể làm giảm lượng oxy đến não hoặc tạm thời thu nhỏ tế bào thần kinh - hoặc là khát chỉ đơn giản có thể làm bạn bối rối. nước khoáng vĩnh hảo 20L

Miệng
Nước giữ cổ họng và đôi môi của bạn ẩm và ngăn chặn miệng của bạn khỏi cảm giác khô. Khô miệng có thể gây hôi miệng và / hoặc một mùi vị khó chịu, và thậm chí có thể thúc đẩy sâu răng.

Tim
Mất nước làm giảm khối lượng máu của bạn, vì vậy trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm giảm lượng máu và nhận được đủ oxy cho các tế bào của bạn, mà làm cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ lên cầu thang - cũng như tập thể dục - khó khăn hơn.

Máu
Cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiệt bằng cách mở rộng các mạch máu gần bề mặt da (đây là lý do tại sao khuôn mặt của bạn bị đỏ trong khi tập luyện), dẫn đến lưu lượng máu nhiều hơn và nhiều hơn nữa nhiệt tiêu tán vào không khí. Khi bạn bị mất nước, tuy nhiên, phải mất một nhiệt độ môi trường cao hơn để kích hoạt các mạch máu mở rộng, do đó bạn lại nóng hơn.

Tứ chi
Khi bạn cũng ngậm nước, các nước trong và ngoài tế bào của cơ bắp kết hợp đồng cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ và loại bỏ chất thải một cách hiệu quả để bạn thực hiện tốt hơn. Nước cũng là quan trọng cho bôi trơn các khớp. Trái ngược với niềm tin phổ biến, chuột rút cơ bắp không xuất hiện có liên quan đến tình trạng mất nước, nhưng, thay vào đó, sự mệt mỏi cơ bắp, theo Sam Cheuvront, Tiến sĩ, nhà sinh lý học cho Viện Nghiên cứu Quân đội Mỹ của môi trường.

Da
Khi một người bị mất nước nghiêm trọng, da kém đàn hồi. Điều này khác với da khô, thường là kết quả của xà phòng, nước nóng và tiếp xúc với không khí khô. nước khoáng vĩnh hảo 500ml Và, không, không may, uống nhiều nước sẽ không ngăn ngừa nếp nhăn.

Thận
Thận cần nước để lọc các chất thải từ máu và bài tiết trong nước tiểu. Giữ ngậm nước cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, thận của bạn có thể ngừng làm việc, gây ra độc tố tích tụ trong cơ thể của bạn.