tư vấn về nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tháng thứ 3

[seo_knet]

Khi bước sang tháng thứ 3, cảnh tượng ốm nghén giảm dần, thân thể sẽ chuyển dần tích cực hơn, không còn cảm giác buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ, cáu gắt nữa.



Nếu dĩ vãng việc ẩm thực vẫn chưa chính xác cũng không sao, bạn có thể đi vào quỹ đạo từ tháng thứ 3 này.  Kiến trúc  bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ hàng ngày. Tới cuối tháng 3 này, bạn cần tăng khoảng 0, 4-1, 7kg.  Sau thời gian ấy , mỗi tuần bạn cần tăng khoảng 0, 5kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng này:



-Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm thực phẩm vặt không tốt cho cơ thể, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, fastfood, đồ ăn chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như những loại hạt, trái cây sấy khô.



-Uống ít ra 8 ly nước/ngày.  Đồng thời , bạn có khả năng cung cấp thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.



-Tiếp tục tu bổ vitamin, khoáng chất thầy thuốc kê toa.

Một số vấn đề cần chú ý:



Sau khi có thai 2 tháng, tỉ lệ sảy thai là khá cao, trước tuần thứ 8 là 25%, trước tuần 16 là 75% trong thai kỳ. Bởi vậy, giai đoạn này người mẹ phải dự phòng, đặc biệt là chú ý về ẩm thực. Dưới đây là một số loại thực phẩm bà bầu không nên ăn trong giai đoạn này:



1. Không ăn một số thuỷ sản như: cua, rong biển, ba ba…vì nó có tác dụng hoạt huyết, nhưng lại có tác động đến một điều gì đó kém tới thai nhi ở đầu thai kỳ.



2. Không ăn thực phẩm có tính nóng như: thịt dê, thịt chó, vải, nhãn, hạnh nhân…vì có khả năng làm cho nhiệt độ thân hình người mẹ tăng lên, trở ngại cho việc tạo máu nuôi dưỡng thai.



3. Không ăn các thức ăn như: mộc nhĩ đen, sơn trà, ý dĩ nhân, vì thí nghiệm dược lí đã chứng minh, ý dĩ nhân có tác dụng hưng phấn tới tử cung, thúc đẩy dạ con thu hẹp lại và có nguy cơ sảy thai.



4. Không ăn quá nhiều những đồ ăn cay như: ớt, mù tạt, cà ri… vì có khả năng gây ra cảnh tượng sảy thai, đẻ non. Không ăn đồ ăn lạnh, vì thức làm kích thích tràng vị và dẫn đến đi ngoài.



5. Không ăn thức ăn lạnh, vì chúng làm kích thích tràng vị và dẫn đến đi ngoài.