Sử dụng các loại gia vị và thảo mộc thay vì muối để hạ huyết áp

[nguyentruong17]

Dưới đây là 10 lời khuyên để có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp tốt nhất ngăn ngừa tối đa bệnh tăng huyết áp.

• 1.   Hãy chắc chắn rằng huyết áp của bạn là dưới 140/90 mm Hg. Nếu huyết áp tâm thu (số trên) là hơn 140, hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì bạn có thể làm gì để hạ thấp nó.
  
• 
  
• 2.   Dùng thuốc cao huyết áp của bạn, nếu quy định, mỗi ngày. Nếu bạn có thắc mắc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
  
• 
  
• 3.   Mục tiêu cho một trọng lượng khỏe mạnh. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, mang thêm trọng lượng này làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Một cách để xác định xem bạn cần phải giảm cân là để tìm ra chỉ số khối cơ thể BMI của bạn hoặc. Nếu chỉ số BMI của bạn là ở trên phạm vi lành mạnh (ví dụ, 25 hoặc lớn hơn), hoặc nếu số đo vòng bụng của bạn lớn hơn 35 inches (phụ nữ) hoặc 40 inch (nam), bạn có thể có trọng lượng dư thừa ở bụng và bạn có thể được hưởng lợi từ việc giảm cân đặc biệt là nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu bạn có nguy cơ tăng huyết áp cao và cần phải giảm cân.
  
• 
  
• 4.   Tăng hoạt động thể chất của bạn. Làm ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải như đi bộ, hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể làm 30 phút trong ba phân đoạn 10 phút.
  
• 
  
• 5.   Chọn thực phẩm ít muối và natri. Hầu hết người Mỹ nên tiêu thụ không nhiều hơn 2,4 gram (2.400 mg) của natri mỗi ngày. Điều đó tương đương 6 gram, khoảng một muỗng cà phê muối ăn một ngày. Đối với một người có huyết áp cao, bác sĩ có thể tư vấn cho ít hơn.
  
• 
  
• 6.   Đọc nhãn dinh dưỡng. Thực phẩm hầu như tất cả được đóng gói chứa natri. Mỗi khi bạn chuẩn bị hoặc ăn một loại thực phẩm đóng gói, biết bao nhiêu natri là trong một phần ăn.
  
• 
  
• 7.   Giữ một cuốn nhật ký natri. Bạn có thể ngạc nhiên trước bao nhiêu natri bạn tiêu thụ mỗi ngày và cuốn nhật ký sẽ giúp bạn quyết định loại thực phẩm để giảm hoặc loại bỏ.
  
• 
  
• 8.   Sử dụng các loại gia vị và thảo mộc thay vì muối vào mùa thức ăn bạn chuẩn bị ở nhà.
  
• 
  
• 9.   Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, và các thực phẩm từ sữa ít chất béo.
  
• 
  
• 10. Nếu bạn thường xuyên phải uống rượu trong tất cả các bữa thậm chí là cả bữa ăn. Đối với nam giới, điều này là ít hơn 24 ounce bia, hoặc hai 5 ly oz rượu vang, hoặc hai phần ăn 1 1/2 oz rượu "cứng" một ngày. Phụ nữ hoặc người trọng lượng nhẹ hơn nên có không quá một phần ăn duy nhất của bất kỳ một trong những đồ uống trong một ngày nhất định.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

[*][*][*][*][*][*][*][*][*][*]
 

Chúc các bạn có 1 sức khỏe tốt và không còn nỗi lo bị cao huyết áp