Bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu

[saolaikhong]

Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, ngoài ra còn có nhiều tác dụng khác. Đối với những bà bầu đang mang thai, thì việc tập thể dụng sẽ giúp cho sức khỏe của mẹ và bé tốt hơn. Tuy nhiên, cần phải tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để có sức khỏe và tinh thần thoải mái trước khi sinh con. Dưới đây là chia sẻ về các bài tập thể dục trong quá trình tham gia lớp học tiền sản tại Shop Trẻ Thơ:

 

>> [url=http://hocloptiensan.blogspot.com/2015/06/lop-hoc-tien-san-su-lua-chon-cua-cac-me_7.html]Lớp học tiền sản, sự lựa chọn của các mẹ thông thái[/url]

 

Đi bộ là bài tập đơn giản, rất tốt dành cho các mẹ bầu, có thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, để được hiệu quả thì cũng cần phải những chú ý và phòng tránh những điều không muốn xảy ra. Khi mang thai 3 tháng đầu thì các mẹ không nên đi bộ nhiều, vì thai nhi lúc này vẫn còn yếu, chưa quay đầu. Nếu đi bộ nhiều sẽ làm cho bé khó quay đầu hơn và ảnh hưởng đến vấn đề sinh nở. Từ 3 tháng trở đi, các mẹ có thể đi bộ thường xuyên và nên khởi động trước khi đi bộ.

 

Tập thể dục tại chỗ

 

Khi cảm thấy khó khăn hơn trong việc chạy bộ, bà bầu có thể thực hiện các động tác tập thể dục tại chỗ.

 

Bài tập nâng cao đùi: sẽ giúp cơ thể di chuyển dễ dàng hơn, thực hiện theo các bước sau 

 

- Nằm nghiêng một bên với hai chân co gối, một tay nâng đỡ phần đầu.

 

- Từ từ nâng phần đùi lên và giữ chân thẳng thả lỏng gối. Nâng cao chậm rãi đến hết mức có thể rồi giữ lại khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống từ từ.

 

- Lặp lại 3 lần và đổi bên.

 

Bài tập nằm: 

 

- Giúp bà bầu rèn luyện các cơ bụng và đùi, thực hiện theo các bước sau

 

- Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá to thì đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.

 

- Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.

 

- Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.

Bài tập cho chân và mắt cá:

 

Thực hiện bài tập này giúp mẹ bầu giảm phù nề và lưu thông tuần hoàn tốt hơn. Các bước thực hiện như sau:

 

- Xoay tròn bàn chân 5 lần theo hướng về bên phải trước, sau đó là 5 lần theo hướng ngược lại.

 

- Tập viết bảng chữ cái bằng chân và luân phiên đổi chân. Trong quá trình đó chỉ chuyển động mắt cá chân mà giữ yên phần cẳng chân.

 

Những bài tập này thật đơn giản phải không nào. Hãy luyện tập hàng ngày để có được sức khỏe tốt nhất. Hãy đến Shop Trẻ Thơ để được chia sẻ những kinh nghiệm thông qua lớp học tiền sản, được mua sắm đồ mẹ và bé chất lượng giá tốt tại đây.

 

- nôi cũi cho bé

 

- giường cho bé

 

- cũi em bé

 

- cũi gỗ cho bé

 

- giuong cui tre em

 

- giuong cui