Cách tập cơ ngực cho nam hiệu quả

[daiviet123]

Cách tập cơ ngực cho nam. Cơ ngực sẽ chẳng thể lên được nếu bạn không biết cách . Bạn nghĩ sao khi rèn bài tập này chỉ trong một tháng ? 
 
Tập cơ ngực cho nam có gì đặc biệt hơn so với các bạn nữ ?
 
đích chính yếu hướng tới khi tập tành cơ ngực là cơ ngực dày, rộng, ngực thật căng, nở và khỏe khoắn.
 
Trước khi vào các bài tập ngực dưới đây, bạn cần chuẩn bị 4 phương tiện luyện tập. Các bài tập tôi tổng hợp dưới đây kiên cố cần sử dụng dụng đến 4 dụng cụ này.
 
+  Ghế nghiêng,
 
+  Ghế phẳng tập
 
+  Tạ đơn
 
+  Tạ đòn
 
Động tác 1:
 
Chuẩn bị với phong thái nằm ngửa trên ghế. Hai tay cầm tạ đòn giơ thẳng trước mặt. Lòng bàn tay hướng xuống phía dưới. Khoảng cách hai tay nắm đồng thời ngang với độ mở mang của vai.
 
 Từ từ hạ tạ tới khi đòn tạ gần chạm tới được ngực mới dần đẩy tạ lên. Không nên đẩy tạ nông cạn phía trên.
 
Động tác này bạn cũng có biến thể bằng cách đổi thay khoảng cách tay nắm, tay nắm thật rộng so với khoảng cách vai hoặc nắm hai tay sát gần nhau. Hao hao bạn cũng có thể thực hiện động tác này trên ghế nghiêng.
 
 Chú ý : Lòng bàn tay phải hướng xuống dưới, nếu bạn để lòng bàn tay khi nắm hướng vào mặt là bạn đang tập cho cơ tay trước, hoàn toàn không có tác dụng trong đoàn luyện ngực.


 
thực hành từ 10 - 12 lần lặp lại trong 1 hiệp. 3 - 5 hiệp trong một buổi tập.
  
Động tác 2
 
 Động tác này sử dụng tạ đơn. Nằm ngửa hai tay giơ cao trước mặt, lòng bàn tay vấn hướng ra phái sau.
 
Từ từ đưa và duỗi ta ra phía sau, tuốt tuột thân người và tay tạo thành một đường thẳng. Động tác này hai tay nắm chung một tạ hay mỗi tay một tạ đều được.
 
Ở động tác này cần để ý : Đầu nằm không được phép vượt khỏi ghế, các động tác đưa và duỗi tay đều yêu cầu tay cần phải thật thẳng.
 
Động tác 3
 
Chuẩn bị ghế nghiêng với tạ đơn, nằm trên ghế nghiêng, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới.
 
Hai bàn tay nắm tạ song song, canh tay hơi mở, bắp tay không được áp vào sườn. Đẩy tay thẳng lên phía trên, đảm bảo tay thẳng mới đưa tạ xuống.
 
 Bạn cũng có thê thực hiện hao hao với ghế thẳng.

Động tác 4 :
 
Một động tác nữa tôi cũng rất muối giới thiệu đến các ban:
 
+  Nằm ngửa trên ghế băng, tay cầm tạ đòn để trên ngực.
 
+  Đẩy tạ lên trên đuổi tay hết cỡ, sao cho tay và cả thân người tạo thành đường thẳng, hai tay và tạ song song với nhau.
 
để ý : Hạ tạ chạm ngực rồi mới đẩy lên, hai tay luôn rộng hơn vai.
 
một đôi nguyên tắc bạn cần nhớ trong các bài tập ngực.
 
 Nhiều người thường nói với tôi, tập chẳng có hiệu quả mấy. Không làm đầy và nở cơ ngực được. Thực ra, Nếu bạn hỏi các vận động viên chỉ các động tác, tôi tin, họ cũng không tập khác mấy những động tác này. Cơ ngực khá đặc biệt, nếu bạn không tập dượt một cách cẩn thân, không kỹ thuật trong từng động tác, lực rất dễ trọng tâm và lệch sang tập dượt cho cơ tay, lực bị phân tán kết quả là cơ tay không nên mấy  mà cơ ngực cũng chẳng thấy đâu.
 
Khi thân cử động, cơ là một chuỗi dánh các liên kết với nhau, cùng nhau ảnh hưởng, cùng chịu chung tác động. Liên quan qua lại lẫn nhau. Khi tập tành cơ ngực thường kéo theo thêm sự vận động của tay. Muốn bài tập ngực thực thụ đạt kết quả, trong mỗi động tác bạn cần hạn chế tối đa sự vận động của cơ tay này. Để đạt được điều này, khi chuẩn bị bất kể tử thế tập ngực nào phía trên, bạn đẩy vai, ưỡn ngực lên phía trước một chút.,
 
Đừng quên sự hỗ trợ thêm các bài tập khác như chống đẩy, lên xà đơn, phối hợp thêm nhiều hơn các động tác. Một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh, ăn uống điều độ. May tap the hinh
 
Bạn còn thắc mắc về tập ngực ? Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi,  Thể thao Đại Việt. Sẽ nhanh chóng trả lời cho bạn.
 
Bất cứ  vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngần ngại, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi.  Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tham mưu cho bạn bất kỳ lúc nào.
 
24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng tương trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách dùng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.