Bài tập cơ cầu vai hiệu quả cho người mới bắt đầu

[maychaybo123]

(Đại Việt Sport) - Các bài tập cơ cầu vai hiệu quả nhằm giúp bạn luyện tập hăng say hơn để có sức khỏe tốt và thân hình lý tưởng. Đặc biệt là với đôi với của bạn vẫn chưa đẹp như mong muốn, thì hãy tìm đến những bài tập làm giúp bạn có đôi vai khỏe khoắn và hấp dẫn, kiên cố bạn sẽ cảm thấy hứng thú sau những ngày luyện tập.

Bài tập tạ đơn với ghế nghiêng
Bài tập này cũng khá đơn giản dành cho những quý ông. Thực hành động tác tay cầm tạ đơn, còn người thì nằm nghiêng người trên ghế. Với động tác này thì bạn để ý sao cho vai được tì trên ghế, còn cánh tay thì vẫn để trên thân, với lòng bàn tay có hướng xuống.
Tiếp theo thì cứ giữ tạ được đồng thời với mặt sàn hoặc mặt đất. Rồi sau đó thì nhấc tạ đơn lên, tay để thẳng rồi chỉ vào trần ra, nhớ thở ra trong khi tập luyện động tác này rồi trở về tư thế ban sơ. Hãy lặp lại động tác này khi đạt được những đề nghị của mình, rồi chuyển sang phía tay kia.
Đứng nâng tạ đơn sang hai bên
Với bài tập này thì bạn đứng dangj 2 chân bằng vai để có được phong độ kiên cố trước khi tập. 2 cánh tay thì hơi cong, tạ được giữ ở phía trước eo, còn lòng bàn tay được hướng vào nhau. Hãy nuốm để nâng tạ lên cao bằng vai cho đến điểm cao nhất thì bạn để ngón tay hơi hám lên, còn ngón tay cái được chỉ xuống. Từ từ bạn hãy đưa về vị trí ban sơ và tiến hành lặp lại động tác này rồi để tạ xuống.

>> Xem thêm những kinh nghiệm cho người mới tập thể hình

Bài tập nâng, đẩy
Trước khi tập thì bạn cần chuẩn bị một thanh sắt, nặng khoảng 10 kg. Hãy dùng tay để nâng thanh sắt lên ngực, làm sao để cho 2 cánh tay tạo thành một góc vuông, lòng bàn tay úp. Tiếp kiến để nâng thanh sắt lên ngang với trán, rồi lòng bàn tay vẫn ngừa nhưng 2 tay vẫn tạo thành góc 90 độ. Sau đó thì hạ từ từ thanh sắt xuống trở về tư thế 2, 1.
Bài tập nâng tạ qua đầu
Bài tập này được coi là bai tập giúp phát triển tổn thế cho cơ vai của bạn. Để thực hiện được động tác này thì bạn giữ tạ ở trên tay nang với vai. Còn lòng bàn tay được hướng ra ngoài phía khuôn mặt. Hãy thực hiện việc đẩy tạ thành động tác chóng vánh. Tiến hành lặp lại động tác này khi đạt được yêu cầu tối thiểu.
Các bài tập cơ cầu vai này bạn cần nghiên cứu thật kỹ trước khi tập tành. Nếu tập đúng cách, tập siêng năng thì chắc chắn có được cơ vai khỏe mạnh và săn chắc là điều bình thường.

Nguồn : http://www.reactivereports.net/2015/04/cac-bai-tap-co-cau-vai-hieu-qua.html