Giúp xây dựng cơ bắp hoàn hảo nhờ bài tập chống đẩy

[lenga20]

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình đến khó. Chỉ cần bạn chấp hành đúng một số các động tác tại nhà hay phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích đc điều gì đó cho bạn và mục đích bản thân đề ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp

Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển



Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ phức tạp hơn so với các động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không gây nhiều trấn thương. Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể . sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để không bị bung ra nhiều . điều này sẽ hỗ trợ kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu

Bài tập 2. Chống đẩy kim cương



Chống đẩy kim cương với mục đích tăng cơ tay sau hơn bất cứ động tác khác. Động tác này có thể gây sức ép nhiều lên cổ tay của bạn. Ngoài ra, có thể gây áp lực lên vai và khuỷu tay của bạn. Tôi rất ít khi thực hiện động tác này vì những nguyên nhân vừa đc đề ra. Nhưng nếu bạn tập được nó thì chống đẩy kiểu kim cương sẽ đem lại cho bạn nhiều tác dụng . Khác với động tác chống đẩy cổ điển là bạn đặt tay dưới sát ngực và ngón tay cái của hai bàn chạm vào nhau, thực hiện

Bài tập 3 : Chống đẩy bật lên vỗ tay đằng trước



Đây là bài tập căn bản của chống đẩy nhưng lại mất nhiều sức hơn của bạn. Bởi bạn phải bật mạnh khỏi mặt đất và vỗ tay phía trước cơ thể bạn, tiếp đó quay về vị trí ban đầu . Bạn nên thực hiện động tác này thành thói quen sẽ hỗ trợ vận động những sợi cơ bắp trong ngực

Bài tập 4 : Chống đẩy vỗ tay đằng sau



Bài tập này khó với nhiều người, bạn phải có một lực rất mạnh. Khi bạn tiếp mặt sàn thì cổ tay của bạn sẽ bị đau đấy, trừ phi bạn đã tập luyện được thời gian lâu rồi. Để dễ dàng, bạn có thể kiếm tìm cho mình một cái thảm tập hoặc một mặt phẳng mềm hơn. Lúc đó bạn có thể dễ dàng tập và được thành thói quen hơn



Bài tập 5 : Chống đẩy bằng một cánh tay


Bí quyết để chống đẩy bởi 1 tay được hiệu quả và chịu được trọng lượng của bạn thì đôi chân phải mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể chắc chắn. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Hãy chắc chắn rằng hai vai cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng đẩy lên. Nó sẽ hơi căng tại phần vai và khuỷu tay của bạn

Bài tập 6 : Chống đẩy với bóng



Hãy cẩn thận với cổ tay của bạn khi chống đẩy lên, chính là một phiên bản tiên tiến hơn của chống đẩy cổ điển. Vì giới hạn chuyển động của bài này rộng hơn. Bạn có thể thay thế bóng bởi bậc cầu thang, ghế và thực hiện nó trong nhà nếu ko có thời gian tham gia phòng tập. Chỉ cần chống đẩy đc 100 - 150 lần mỗi ngày sẽ thay đổi cơ thể bạn phối hợp với uống sua protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho bạn

Bài tập 7 : Chống đẩy với băng ghế




Chọn lựa một băng ghế rộng hay thậm chí đầu tư cho mình một cái máy để thực hiện bài tập tốt hơn. Việc hạ thấp độ nghiêng sẽ khiến cho việc chống đẩy khó hơn. Bạn chỉ cần nhấn mạnh phần vai của mình thì khi đẩy lên sẽ thuận tiện hơn và đạt chuẩn bài tập

Bài tập 8



Chống đẩy ở bài tập này cực kỳ khó khăn . Khi đẩy lên, bạn phải nẩy thật mạnh và nhanh, bàn tay chạm mắt cá chân. Bạn thực sự phải rất lưu ý và thận trọng khi thực hiện nó. Giữ cho đôi chân của bạn càng thẳng càng tốt là tiêu chí của bài tập này



Một số sản phẩm whey protein bổ sung chất dinh dưỡng và thúc đẩy mục tiêu của bạn đi đúng hướng như vp2 ,whey gold standard,casein ...