7 việc làm vào buổi sáng giúp giảm cân

[songkhoedep]

Chỉ một việc nhỏ là tắm nắng khoảng 20 đến 30 phút mỗi buổi sáng cũng giúp ích cho quá trình giảm cân.

1. Tắm nắng buổi sáng.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, sưởi nắng vào buổi sáng giúp giảm cân. 54 người tham gia chương trình đeo một chiếc máy ghi lại lượng ánh sáng mà người đó hấp thụ trong khoảng 7 ngày. Những người này còn ghi lại chi tiết lượng thức ăn mỗi ngày. Kết quả cho thấy, những người tắm nắng buổi sáng nhiều có chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn những người ít sưởi nắng bất kể tuổi tác, mức độ hoạt động hoặc thức ăn. Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp ích cho giấc ngủ (yếu tối quan trọng trong việc giảm cân). Ánh nắng buổi sáng chứa tỉ lệ ánh sáng xanh nhiều, có ảnh hưởng mạnh tới nhịp sinh hoc của bạn. Chỉ cần sưởi nắng 20 đến 30 phút mỗi ngày trong khoảng từ 8h sáng tới trưa, bạn sẽ thấy hiệu quả cho quá trình giảm cân.

2. Ngủ đủ và dậy sớm

Các chuyên gia cho biết, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngủ trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn, nhất là các đồ ăn vặt nhiều đường và muối. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng nếu muốn cân nặng được cải thiện.

3. Tinh thần thoải mái

Tâm trí thảnh thơi chính là yếu tố chủ chốt trong quá trình giảm cân. Hãy bắt đầu buổi sáng với một vài phút ngồi thiền, giải phóng tinh thần, đầu óc, hít thở đều để bắt đầu một ngày làm việc sảng khoái, tránh xa stress và những điều khó chịu không đáng có.

4. Thay đổi phương tiện di chuyển

Thay vì ngồi ôtô hay xe máy, bạn có thể đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng các phương tiện công cộng để tới công sở. Chỉ với việc đi bộ tới điểm đỗ xe bus gần nhất hoặc ga điện ngầm cũng mang lại lợi ích không nhỏ với cơ thể cũng như việc giảm cân.

5. Ăn sáng với đồ ăn giàu protein

Bữa sáng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân và thức ăn chứa nhiều protein sẽ góp phần giúp bạn mảnh mai hơn. Khi ăn những đồ ăn giàu đạm, bạn sẽ ít có cảm giác đói và sẽ ăn ít thức ăn chứa nhiều calo vào buổi trưa. Protein cần nhiều thời gian để tiêu bóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.

6. Tập thể dục buổi sáng

Chăm vận động vào buổi sáng sớm, bạn sẽ có cảm giác năng động, sảng khoái cả ngày, không mặn mà với đồ ăn nhanh, vốn khiến bạn tăng cân chóng mặt. Tập thể dục đều đặn giúp duy trì một cuộc sống lành mạnh, khỏe khoắn.

7. Chuẩn bị đồ ăn vặt cho cả ngày

Hãy dành một vài phút buổi sáng để chuẩn bị một vài món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như hoa quả, sữa chua. Những đồ ăn này vừa bổ dưỡng cho cơ thể, khiến bạn không màng tới những đồ ăn giàu chất béo.