Các cách ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm xuất hiện

[tazza]

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh gây ra khá nhiều phiền toái lên cuộc sống sinh hoạt của người mắc phải. Nhóm người có nguy cơ mắc phải bệnh thoát vị đĩa đệm thường là những người trưởng thành trên 45 tuổi trở lên. Việc chua thoat vi dia dem hiện nay thường rất khó khăn, thường chỉ dùng các biện pháp để ngăn các cơn đau khớp do bệnh gây ra chứ rất khó có thể trị bệnh dứt điểm. Chính những tác hại nguy hiểm mà bệnh gây ra ảnh hưởng tới cả giai đoạn vận động sau này nên việc phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm là việc rất cần thiết. Các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà bạn nên thực hiện.


1. Giữ trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp

Khi cơ thể bị béo phì, thừa cân thì việc này ảnh hưởng rất lớn tới việc có thể hình thành nên các bệnh xương khớp. Sức nặng của việc thừa cân gây áp lực lên sức khỏe, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân. Chính vì thế mỗi người nên cố gắng duy trì cơ thể với trọng lượng cơ thể trung bình để bệnh thoát vị đĩa đệm không xuất hiện.

2. Thường xuyên vận động thể dục thể thao

Việc thường xuyên tập thể dục thể thao mỗi ngày, điều này không chỉ tốt cho hệ thống xương khớp dẻo dai hơn mà còn có thể làm cho toàn bộ các cơ quan khác của cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Việc luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

Ngoài ra bạn cũng nên chú ý tới tư thế thẳng đứng, Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

3. Không nên vận động quá mạnh

Vận động quá mạnh qua việc khuân vác làm việc quá nặng cũng rất dễ làm cho đĩa đệm bị lệch. Khi khớp của bạn có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ có thể được bạn hăng hái thực hiện một cách quá mức.Nếu bạn quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể. Cần chú ý khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân. Vận động đúng cách sẽ bảo vệ xương khớp của bạn đây nhé!

4. Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình với những triệu chứng sớm của bệnh, hay những cơn đau nhẹ ở đốt sống thì bạn cũng nên cảnh giác khi đó nên ngưng mọi hoạt động mạnh để xương khớp được nghỉ ngơi.

Bạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức kéo dài nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.

Người làm nghề ngồi, đứng, cúi lâu, sau 1 giờ cần nghỉ, thay đổi tư thế. Thấy đau cần nghỉ ngơi, chườm nóng, tắm nước nóng, tự xoa vuốt vai cổ, lưng những chỗ ngoặt tay ra sau làm được. Sáng dậy tập thói quen xoa bóp toàn thân.
Các biện pháp phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm đơn giản như trên nhưng hiệu quả mang lại rất hiệu quả. Hãy cảnh giác với thoái hóa khớp bằng cách thực hiện các thói quen tốt ở trên các bạn nhé!