Cải thiện tình trạng thừa cân béo phì ở chị em phụ nữ

[socialnv112]

Thừa cân béo phì khiến vóc dáng của chị em trở nên sồ sề và quá khổ ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống hàng ngày của chị em. Làm thế nào để cải thiện được tình trạng này cho chị em? Cùng tham khảo câu trả lời dưới đây nhé.
cách giảm cân nhanh và an toàn hiệu quả bằng cách vận động và tập luyện
Hiện nay, ngoại hình là điều rất quan trọng đối với tất cả mọi người, chính vì thế việc làm đẹp và có được vóc dáng thon thả là điều được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em quan tâm. Có rất nhiều chị em lựa chọn cách đến phòng tập để cải thiện cân nặng và vóc dáng. Tuy nhiên, đây cũng không phải là cách duy nhất để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả bởi cách này tốn khá nhiều chi phí và có thể không đem lại hiệu quả cao. Để tiết kiệm chi phí cũng như có hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân sau:
– Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giúp bạn vận động toàn thân, không chỉ giúp bạn giảm béo, giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bạn bơi, một lượng lớn calo sẽ bị đốt cháy, nhất là phần đùi và cánh tay. Hằng ngày, bạn có thể bỏ ra 2 tiếng để thực hiện, nó sẽ giúp bạn giảm béo cũng như giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý về chế độ ăn sau khi bơi, hạn chế ăn nhiều chất béo, đường bột và chứa nhiều calo…
– Bài tập Plank
Với bài tập giảm cân này, bạn chỉ việc nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, sau đó bạn nhón hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ cho phần lưng, hông và cổ thành một đường thẳng. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở. Thực hiện bài tập này hằng ngày bạn sẽ thấy rõ hiệu quả
– Chạy bộ
Với cách này, hằng ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài tập và chạy một vài vòng công viên hay quanh nhà cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và là tiêu hao đáng kể lượng calo trên cơ thể. Bạn có thể chạy với tốc độ vừa phải và kết hợp với hít thở nhẹ nhàng để giúp bạn giữ sức trong quá trình làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất