Giảm đau khớp sau 8 tuần tập Yoga

[blkaka]

Một nghiên cứu mới đây trên bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối và viêm khớp dạng thấp - hai dạng bệnh khớp hay gặp nhất thì thêm một lợi ích của yoga được bổ sung. Đó là yoga có thể giúp người bị viêm khớp cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.

Viêm khớp - tình trạng viêm gây đau và cứng khớp - là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế, xảy ra ở 1/5 số người lớn, phần lớn là dưới 65 tuổi. Hiện chưa có cách nào chữa khỏi bệnh nhưng một cách quan trọng để đối phó với viêm khớp là duy trì vận động.

Có đến 90% số bệnh nhân viêm khớp ít hoạt động hơn mức khuyến nghị, có thể là do đau và cứng khớp nhưng cũng có thể do họ không biết chắc rằng vận động như thế nào là tốt nhất.

TS Susan J. Bartlett, giảng viên trường đại học Johns Hopkins, chia sẻ: “Yoga có lẽ đặc biệt phù hợp cho những người bị viêm khớp. Nó kết hợp hoạt động thể lực với xử lý stress và các kỹ thuật thư giãn, cũng như chú trọng đến những hạn chế có thể thay đổi dần theo thời gian.

 - Cải thiện 20%

Một nghiên cứu đã được thực hiện với 75 bệnh nhân được chia vào nhóm chờ hoặc vào lớp tập yoga có huấn luyện viên yoga theo sát trong 8 tuần, mỗi tuần 2 buổi và 1 buổi tập mỗi tuần tại nhà. Sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh được đánh giá trước và sau nghiên cứu bởi những nhà nghiên cứu không biết đối tượng thuộc nhóm nào.

So với nhóm đối chứng, những người tập yoga báo cáo sự cải thiện 20% về mức độ đau nhức, sinh lực, tâm trạng và chức năng thể lực, bao gồm khả năng hoàn thành những nhiệm vụ cần sức lực ở nơi làm việc và ở nhà.

Bên cạnh đó, tốc độ đi bộ cũng được cải thiện nhưng ở mức thấp hơn.

 - Hãy bắt đầu bằng những bài tập yoga nhẹ nhàng

Lớp tập yoga được hướng dẫn bởi giáo viên yoga giàu kinh nghiệm được đào tạo thêm để cải tiến các tư thế cho phù hợp với khả năng cá nhân của người bệnh. Những người tham gia được các bác sĩ khám sàng lọc trước khi tham gia nghiên cứu và vẫn tiếp tục sử dụng các thuốc điều trị viêm khớp của mình.

Các nhà nghiên cứu đã phát triển một bảng kiểm giúp các bác sĩ dễ dàng khuyến nghị việc tập yoga cho bệnh nhân. Các tác giả nghiên cứu khuyên người bệnh viêm khớp nếu muốn tập yoga nên hỏi ý kiến bác sĩ về những khớp cần chú ý đặc biệt vào việc cải tiến tư thế.

Hãy tìm huấn luyện viên biết đặt những câu hỏi đúng về các hạn chế của bạn, luôn kề vai sát cánh với bạn và hãy bắt đầu bằng những lớp yoga nhẹ nhàng.