Bí quyết để bạn chạy bộ trên máy chạy bộ hiệu quả

[vn.ttquynhh]

Bí quyết chạy bộ tốt cùng máy chạy bộ điệntại nhà

Chạy bộ hiệu quả trên máy chạy bộ điện trong nhà

Với việc chạy bộ nhằm tăng cường nâng cao sức khỏe, bạn sẽ có nhiều cách khác nhau nhằm để tập luyện cả ở bên ngoài ở các công viên hay trong nhà mình với dụng cụ thể thao thích hợp đó là máy chạy bộ tại nhà. Vậy, bạn có biết cách chạy bộ đúng cho mình là như thế nào trên may chay bo dien tại nhà không?.

Xin có một vài ý kiến chia sẻ với bạn nhằm giúp bạn đạt hiệu quả và có kết quả cao nhất trong quá trình tập luyện của mình và các thành viên khác trong gia đình bạn.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ điện tại nhà bạn

Như đã nói ở phía trên, nhiều người cùng với các phương pháp tập chạy khác nhau nhưng điều cuối cùng bạn muốn đạt đó là sự hiệu quả trong quá trình tập luyện của mình. Nhưng, để đạt được hiệu quả đó thì bạn cần nên lưu ý những điều cần có như sau:

Hãy chạy theo các bước chân đúng cách, và việc đúng ở đây là như thế nào?. Bạn bước mà không phát ra âm thanh nào, bước đừng quá dài cũng đừng quá ngắn. Giúp cơ thể điều hòa.

Hãy đặt chân xuống bằng cả bàn chân của mình,như thế nào? Đó là gót chân rồi lên mũi bàn chân của bạn. Nếu bạn đặt chân bằng mũi bàn chân trước sẽ rất dễ làm khớp cổ chân biến dạng, sẽ gây đau gót chân và vùng đầu gối của mình.

Khi bạn chạy bạn nên buông lỏng trên nền thảm, không dậm chân lên thảm có thể gây ra sóng va chạm đến xương, đầu gối và phần lưng.

​

Không nên chạy bằng đầu bàn chân hay dưới ngón chân, sẽ gây áp lực đến phần gót chân.


Chạy bộ đúng cách trên máy tập chạy bộ

Việc sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà như bạn thấy cũng giống như việc khi bạn chạy bộ ngoài công viên vậy, bạn cần thực hiện đúng các động tác đúng tư thế của quá trình tập của mình:

Hãy giữ cho dáng người của bạn thẳng nhé tránh việc co gập khi chạy giúp làm giảm áp lực lên phần đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn, thả lỏng các phần của cơ vai, đầu khi chạy. Bạn không nên nắm bàn tay lại quá chặt, như vậy làm cơ thể ở tư thế cứng nhắc, chỉ nên nắm hờ thôi bạn nhé.

Khi chạy cơ thể bạn hướng về phía trước, thẳng người tránh việc co gập cơ thể, các bước chân đều nhau. Vung tay lên góc 90 độ, tạo tư thế thoải mái nhất khi chạy bộ. Hai nắm tay không nên quá chặt, điều này không thật sự tốt hãy thả lỏng. Hít thở bằng mũi nhịp nhàng giúp cơ thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết.

Kỹ thuật chạy mang lại hiệu quả trên máy chạy bộ

Người mới bắt đầu tập luyện nên chạy với tốc độ vừa phải khoảng 150m mỗi phút . Với 10 phút ban đầu bạn nên đi bộ dễ dàng để khởi động và tạo dáng đi nhẹ nhàng, cơ thể sẽ thích nghi với chuyển động của máy chạy bộ tại nhà. Việc này cũng giúp cơ thể không bị sóc khi tốc độ chạy thay đổi nhanh chóng, có thể làm bạn choáng nếu không thích ứng kịp.

Dần dần tăng tốc độ chạy lên nhưng cũng cần thích ứng của cơ thể. Một kinh nghiệm nhỏ chia sẻ cùng với bạn đó là 10 phút mà mạch tim của bạn đập khoảng 86-96 lần/phút. Điều đó cũng có nghĩa là cơ thể chúng ta đã thích ứng được với việc tập luyện đó.

​

Tập luyện an toàn trên may chay bo

Với mỗi máy chạy bộ Nordictrack thì vấn đề khóa an toàn luôn được đảm bảo, bạn có thể an tâm khi lựa chọn dòng máy này. Điều này không nên sử dụng để tắt máy nếu điều này không cấp thiết. Khi tắt máy bạn cần giảm dần tốc độ dần dần rồi hãy dừng hẳn đi. Điều này sẽ giúp bạn không gặp những chấn thương mình lên phần gối nếu ta không thực hiện đúng cách.

Một số lưu ý để chạy bộ đúng cách trên may chay bo tại nhà

• Hãy khởi động toàn bộ cơ thể của bạn trước khi bắt đầu tập luyện.
  
• Uống lượng nước vừa đủ trước khi tập luyện và trong khi tập chạy tránh tình trạng xóc hong khi tập luyện. Việc uống nhiều nước khi chạy sẽ dẫn đến tức bụng, bổ sung lượng nước vừa đủ là hợp lý nhất.
  
• Nên chọn loại trang phục phù hợp với việc luyện tập, cảm giác thoáng mát, bạn nên chọn những đôi giày mềm, và vừa vặn với chân giúp bạn tạo cho bạn cảm giác êm khi chạy trên máy.
  
• Sau buổi tập bạn không nên tắm liền ngay lập tức, điều này không tốt cho sức khỏe và dễ gây ra cảm cho cơ thể.
  

Một vài chia sẻ cung bạn giúp cho việc tập luyện của bạn tốt hơn, những kinh nghiệm sưu tầm bạn nên áp dụng sẽ thấy hiệu quả mang lại rõ rệt.

Xem thêm: xe đạp tập thể dục tại nhà.
máy tập toàn thân Nordictrack.
Địa chỉ công ty: 407/3 Lê Văn Sỹ. P.12. Q3. TP Hồ Chí Minh.
Web: nordictrack.vn
Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 3931 4598.