Sử dụng máy chạy bộ tại nhà cho việc chạy bộ đúng cách

[vn.ttquynhh]

Với bất kỳ thiết bị tập luyện thể thao nào cũng đều có những phương pháp tập luyện thích hợp khác nhau nhằm nâng cao hiệu quả luyện tập và tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Cùng tìm hiểu máy chạy bộ và phương pháp tập luyện tốt nhất.


Sử dụng máy chạy bộ cho việc chạy bộ đúng cách

Bạn có biết rằng khi ta tập luyện việc chạy bộ trên máy tập chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời đều có khả năng gặp những chấn thương ngoài ý muốn không?. Đó chính là do quá trình tập luyện của bạn không đúng và không hợp lý. Khi chạy bộ bạn chỉ chú trọng đến mục đích cuối cùng đó là tăng cường sức khỏe, nâng cao thành tích hay để giảm cân nhanh nhất, từ đó, bạn càng nâng cao bài tập lên. Điều này có thể phá vỡ sức chịu đựng của cơ thể bạn, dẫn đến những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

Một nghiên cứu đã được thực hiện, khi các nhà y học đã đặt tên cho 1 căn bệnh khá vui tai:”triệu chứng mông chết”. Nó là 1 căn bệnh rất nguy hiểm và nghiêm trọng không như cái tên vui nhộn này. Nó ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động của bản thân bạn khi mắc phải. Bệnh hình thành khi ta có chế độ luyện tập với cường độ cao và phân bổ không hợp lý.

Biện pháp để phòng tránh căn bệnh nguy hiểm trên là bạn nên đề ra cho mình 1 phương pháp tập luyện khoa học và phù hợp với thể trạng của bản thân.




Nhằm giảm nguy cơ, phòng ngừa mắc căn bệnh này khi luyện tập, bạn cần nâng cao sức chịu đựng và tăng cường cơ mông, cơ bụng bằng các bài tập luyện theo cách khoa học, hợp lý. Đừng vì thành tích luyện tập mà chỉ chăm chăm vào việc tăng khối lượng cùng quãng đường chạy bộ 1 cách vô lý thiếu suy nghĩ bởi vốn dĩ các cơ mông, cơ hông vốn dĩ nhỏ và yếu. Một điều cần lưu ý thêm là bạn không nên chạy một mạch từ đầu tới cuối mà xen kẽ vào các bài tập khác có thể như chống đẩy, hút xà,...
Việc sử dụng các máy chạy bộ điện hỗ trợ việc luyện tập đang rất phổ biến, giúp bạn rất nhiều trong việc duy trì việc tập luyện, giúp tăng cường sức khỏe cũng như duy trì cho bạn 1 vóc dáng thon gọn mỹ miều. Và hãy luôn biết cách giữ cho mông bạn "sống sót".


5 Phương pháp chạy bộ đúng cách chia sẻ.


1. Nạp năng lượng đúng chuẩn:


Việc chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi tập luyện là điều cũng khá quan trọng. Với 1 bữa ăn nhẹ tinh bột cùng 1 chút protein là điều tốt. Nên uống 1 ly cafe nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bởi đã có 1 nghiên cứu chứng minh rằng cafein trong cafe giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn.


2. Nghỉ giữa khi luyện tập
Nghỉ giữa chừng lấy lại sức và tiến hành chạy nước rút sau đó, như vậy, hệ thống trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo nhiều hơn. Việc nghỉ giữa chừng  cũng sẽ giúp bạn tăng tốc dễ dàng và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể hơn khi chạy. Đây là một việc rất cần thiết, nó cũng giúp các cơ mông và hông có thời gian thư giãn sau thời gian căng cứng chạy liên tục.


3. Chạy tốc độ
Với kiểu chạy này tương đối giống như chạy nước rút, bạn chạy nhanh trong khoảng thời gian trong tầm 10 phút rồi sau đó giảm tốc độ và chạy chậm lại. Qúa trình cứ lặp đi lặp lại như vậy, bạn có thể luyện tập trong thời gian 7 đến 10 ngày sẽ thực sự thấy rất hiệu quả. Lúc đó, bạn sẽ thấy ngưỡng chạy nhanh của bạn tăng lên nhanh chóng. Có khi bạn đang chạy nhanh mà không biết mình đang chạy nhanh đấy.


4. Chạy lên dốc
Bạn cứ chạy mãi trên 1 đường phẳng, đó là 1 điều cần phải thay đổi. Bạn nên chạy với địa hình có độ dốc nữa nhé. Có như vậy, sẽ giúp các cơ của bạn khỏe thêm và hiệu quả trong việc tập luyện của bạn cũng tăng lên, giúp bạn tăng nhanh tốc độ cùng độ bền thể lực khi chạy. Việc  chạy lên dốc này rất thuận tiện nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, bởi máy hỗ trợ rất tốt trong việc này. Việc chỉnh độ dốc khá dễ dàng.

5 Chia khoảng cách khi chạy bộ
Bạn vạch ra 1 quãng đường dài cho việc chạy bộ của mình, và 1 lời khuyên cho bạn đó chính là hãy chia đoạn đường dài trên thành 2 hoặc 3,4 đoạn bằng nhau. Đoạn đầu bạn chạy chậm thì đoạn tiếp theo bạn chạy thật nhanh, từng phần từng phần và như vậy cho hết quãng đường. Với việc phân chia theo từng phần chạy như thế này, việc bạn tăng tốc sẽ rất hiệu quả, không làm bạn quá mệt cũng như giúp mỡ bụng của bạn được giảm tốt hơn.



Xem thêm:




xe đạp tập thể dục
máy tập toàn thân


    Địa chỉ: 407/3 Lê Văn Sỹ, P.12, Q3, TP HCM
    Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 3931 4598

    Web: nordictrack.vn