5 tư thế yoga khi trời lạnh

[blkaka]

Trong những ngày này, thời tiết bắt đầu se lạnh, có nhiều vùng có không khí lạnh tràn về, nhiệt độ giảm nhanh, trời rét và mưa phùn làm tăng thêm giá buốt… trong thời gian này có áp thấp nhiệt đới, cơ thể có xu hướng cứng và ít linh hoạt. Những bài tập yoga giúp cơ thể lấy lại năng lượng và tăng nhiệt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn giữ được bộ mềm dẻo và giữ ấm cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch do HLV yoga Nguyễn Thị Kiều Hoa- trung tâm thiền và yoga Trái tim vàng hướng dẫn.

1. Cánh Bướm

Chuẩn bị: Ngồi vào tư thế thoải mái, lưng giữ thẳng

Thực hiện: Hít vào co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, kéo chân càng sát vào thân càng tốt. 2 tay nắm lấy 2 mũi chân. Lưng giữ thẳng. Giập liên tục 2 gối lên xuống với tốc độ nhanh dần, hít thở sâu đều. Duy trì động tác từ 1- 3 phút. Sau đó, có thể giữ nguyên tư thế và nghiêng người qua hai bên.

Thoát thế: Hít sâu thở ra duỗi chân thẳng chân rung lắc nhẹ và thư giãn

Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, tác động vào tuyến sinh dục và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nếu tập đúng sẽ thấy toàn thân nóng, giữ nhiệt cơ thể.

2. Tư thế rắn hổ mang

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát.

Thực hiện: Hai tay chống ngang cạnh ngực. Hít 1 hơi thật sâu, từ từ nâng trán, nâng cằm, rướn căng cổ họng, nâng ngực nâng bụng, uốn cong từng đốt sống ra sau, ngả cổ mặt song song với trần nhà, thả lỏng gáy. Giữ tư thế từ 30-60 giây.

Thoát thế: hít sâu thở ra từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ cằm, trán chóp mũi chạm sàn về tư thế chuẩn bị, thả lỏng thư giãn, hít thở đều.

Lợi ích: Giáo viên yoga Kiều Hoa cho rằng bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu xuống vùng bụng, khung chậu, giúp phần lưng trên khỏe và mở rộng lồng ngực tác động vào tuyến ức, tăng cường khả năng miễn  dịch.

3. Tư thế cánh cung

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát. 2 tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân.

Thực hiện: Hít vào, rướn cong toàn bộ thân người lên, nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt sàn, kéo cao bàn chân càng cao, càng xa thân người càng tốt. Giữ 2 cùi chỏ thẳng.

Ngả cổ ra sau, mặt song song với sàn tập, nhằm nâng cao lồng ngực hơn nữa.

Toàn thân kéo căng như một cánh cung, giữ thăng bằng. Giữ tư thế từ 10 – 60 giây

Thoát thế: Hít sâu vào thở ra từ từ hạ từng phần xuống sàn. Lặp lại 2 – 3 lần.

Lợi ích: Kéo giãn ra sau toàn bộ các vùng ở lưng. Mềm dẻo cơ thể, kích thích và mát - xa vùng bụng.

4. Tư thế cái cầu

Chuẩn bị: Nằm ngửa, co hai chân lên vuông góc và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, lặp đi lặp lại 5 lần, lần cuối giữ tư thế khoảng 30-60 giây.

Thoát thế: Hít vào thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 lần.

Lợi ích: Căng phần cơ thể phía trước, củng cố gân kheo và cơ mông. Tư thế cây cầu này giúp mềm lưng dưới, tạo điều kiện cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

5. Tư thế con cá

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm 2 chân buông xuôi. 2 tay buông dọc theo người lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Chuyển sức nặng vào cùi chỏ. Hít đẩy ngực, vai lên khỏi sàn đặt đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ nặng dồn vào cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.

Thoát thế: Hít nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng xuống, thư giãn.

Lợi ích: Giúp máu lưu thông tốt.

Bên cạnh đó, đối với những người mới đào tạo hlv yoga thì HLV Kiều Hoa lưu ý, ngoài các bài tập trên, chúng ta cũng cần chú ý về việc giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh, ăn các loại thực phẩm bổ sung vitamin E, Canxi, Magie... giúp tránh khô và nứt nẻ da, uống nước ấm. Đặc biệt là phải dưỡng ẩm cho da. Quan trọng là bạn phải kết hợp với việc duy trì hơi thở để luôn giữ năng lượng cho cơ thể của mình.