Nỗi lo mất ngủ ở người cao tuổi

[tazza]

Đối với người cao tuổi khí huyết có phần suy nhược, hoạt động của hệ thần kinh suy yếu đi khá nhiều, do đó làm cho người già khó ngủ về đêm, gây ra tình trạng mệt mỏi. Cải thiện chứng mất ngủ ở người già cần được chú ý vì cơ thể không được khỏe mạnh như đối tượng thanh niên.Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi có quan hệ mật thiết với sự sụt giảm bài tiết một nội tiết tố của tuyến tùng có tên là melatonin – một chất có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ.
Tuyến tùng là một bộ phận dẹp, hình nón, nhỏ bằng hạt đậu nằm ở giữa của não bộ. Nó phát triển đạt tối đa trong thời kỳ thơ ấu, sau đó có xu hướng cứng lại và teo dần theo tuổi tác. Số lượng melatonin sản xuất bởi tuyến tùng tùy thuộc vào số lượng ánh sáng mà nó nhận được, vì tuyến này đóng vai trò “đồng hồ” của thân thể do sự nhạy cảm của nó đối với ánh sáng và sự điều hành chu kỳ ngủ-tỉnh. Trong giấc ngủ về đêm, mức độ melatonin được tạo ra trong cơ thể tang lên và đạt cực đài trong khoảng giữa 11h và 2 giờ sáng sau đó giảm xuống rất nhanh

Trong cơ thể người, melatonin được tiết ra mạnh mẽ từ lúc mới sinh đến 15 tuổi, bắt đầu giảm đi và sau 45 tuổi bị cạn kiệt rất nhanh. Ở người cao tuổi ngay cả khi có môi trường để sản sinh ra melatonin thì lượng melatonin cũng chỉ bằng một nửa so với người trẻ, đến 80 tuổi thì giảm đến mức tối thiểu. Càng cao tuổi càng dễ mất ngủ 



Người cao tuổi muốn chữa mất ngủ cần lưu ý một số yếu tố tác động tới đời sống của mình
Tránh mọi tác nhân thích: ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ không uống ruợu, sau 4 giờ chiều không hút thuốc lá (nếu bỏ thuốc lá, thuốc lào thì càng tốt), không uống cà phê; cũng không nên dùng các thức ăn, đồ uống có caffein trước khi đi ngủ.

Tập luyện đều đặn, tốt nhất là tập vào cuối buổi chiều nhưng cần tránh tập các môn hoạt động thể lực mạnh sau 6 giờ chiều. Các bài tập như: đi bộ, xoa bóp, thư giãn rất tốt cho tuổi già và giấc ngủ.

Bữa tối nên ăn nhẹ, uống nhiều nước, người cao tuổi nên tắm nước ấm để đảm bảo sức khỏe đồng thời cũng giúp cơ thể được thư giãn hơn để tránh mất ngủ

Phòng ngủ phải yên tĩnh, ánh sáng thích hợp, bảo đảm thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông; không có gió lùa nhất là về mùa rét.

Người già không nên đi ngủ quá sớm , khoảng 10h là khoảng thời gian hợp lý. Buổi trưa nên ngủ vào một giờ nhất định và chỉ nên ngủ 30-45 phút để không bị khó ngủ vào buổi tối

Một vài mẹo nhỏ khác cũng rất hữu ích để hạn chế mất ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn
_ Gõ ngón trỏ (gõ mạnh vừa phải bằng mô đốt ngón 3) lên đầu lông mày hai bên, mỗi bên 30-60 lần. Xong vuốt nhẹ lông mày 2 bên từ đầu đến đuôi lông mày.
_ Xoa nóng 2 bàn chân.

_ Lấy 1 chậu nước ấm 38-43 độ C để ngâm chân trong 20 phút, mỗi ngày 2 lần, trong đó có một lần trước khi đi ngủ buổi tối.

_ Dùng Tâm sen 2-4g/ngày, pha với nước sôi uống thay trà.

Chứng mất ngủ kéo dài liên tục sẽ làm suy kiệt sức khỏe và làm phát sinh nhiều bệnh ở người cao tuổi. Do vậy cần có biện pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện tối đa tình trạng mất ngủ ở người già này