Cách nhảy dây giảm cân giảm cân hiệu quả

[gcat1]

Nhảy dây là bài tập thể thao giúp đốt cháy năng lượng rất tốt. Theo nghiên cứu, chỉ 30 phút nhảy dây là đã có thể đốt cháy đến 450 kalo. 10 phút nhảy dây giảm cân tương đương với 30 phút chạy chậm và 20 phút khiêu vũ thể thao.



Nhờ khả năng đốt cháy năng lượng nhanh nên nhảy dây được nhiều chị em áp dụng, đặc biệt là những chị em ít có thời gian tập luyện.

Cách nhảy dây giảm cân
Bạn có thể tập luyện bài tập này ở bất cứ thời gian và địa điểm nào. Chỉ với một sợi dây và khoảng không gian thoáng, không bị vướng là bạn có thể bắt đầu ngay.

Việc cần lưu ý là cường độ tập luyện. Khi tập cần lưu ý những điều sau:

– Trước khi tập, nên khởi động các khớp cổ, tay, gối, hông, cánh tay,…

– Có thể quay dây song song hoặc bắt chéo, quay dây phía trước hoặc phía sau tùy thích.

– Có thể rủ thêm người tập cùng để tạo không khí vui tươi khi tập luyện.

– Nên bắt đầu với cường độ nhẹ, và tăng dần theo thời gian. Hãy đếm thử xem trong 5 phút bạn nhảy được bao nhiêu lần, cố gắng tăng dần số lần nhảy để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.

– Bạn có thể nghỉ ngơi trong lúc tập. Tùy theo thể lực khoàng 5-7 phút hoặc 10-15 phút mà nghỉ một lần.

– Áp dụng bài tập nhảy dây mỗi tuần khoảng 3 lần, mỗi lần khoảng 20 phút để đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Nhảy dây là bài tập thể lực đơn giản nhất mà chị em có thể áp dụng. Vận động khi nhảy dây rất tốt cho tim mạch, giảm mỡ các nơi như đùi, bụng,…Đây là phương pháp phù hợp với những chị em muốn giảm cân thần tốc.

Xem thêm : Giam can bang chuoi, Giam mo bung