Phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường

[tuoican]

Phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường
Hiện nay với lối sống hiện đại, thói quen ăn uống không khoa học, ít vận động cũng là một trong những yếu tố góp phần làm tăng số lượng người mắc bệnh tiểu đường. Xét về bản chất bệnh tiểu đường đó chính là trạng thái rối loạn chuyển hóa đường glucose. Vậy phải làm sao để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở mối người. Sau đây chúng ta tìm hiểu về phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường
Bệnh béo phì thừa cân đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường
Các http://suckhoengaymoi.vn/danh-muc/cam-nang-suc-khoe/benh-tieu-duonghiệu quả
1. Luôn kiểm soát trọng lượng cơ thể
Phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường phải kể đến bạn luôn giữ được trọng lượng cân nặng phù hợp với mình. Theo nghiên cứu béo phì là một trong các yếu tố nguy cơ cao nhất đối với bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn nên cố gắng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Theo ước tính, mỗi 20% trọng lượng tăng lên vượt mức lành mạnh, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sẽ tăng gấp đôi.
2. Tích cực vận động thể dục thể thao mỗi ngày
Với lối sống ít vận động cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vận động là phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường một cách tự nhiên và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi vận động thường xuyên nó sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
vận động phuong pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường
Tích cực vận động không những tốt cho sức khỏe mà còn góp phần ngừa mắc bệnh tiểu đường
3. Ăn nhiều rau xanh hoa quả, các hạt ngũ cốc và nhiều chất xơ nên hạn chế thức ăn nhanh
Có một chế độ ăn uống hợp lý khoa học cũng là một trong những phương pháp rất tốt giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên:Ăn nhiều loại thức ăn hài hòa cân đối mỗi ngày.
Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích...
Ăn nhiều ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.
4. Tránh căng thẳng
Theo nghiên cứu stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn suốt cả ngày trong mọi hoạt động mà bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn có thể ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tiểu đường. Bạn hãy biết điều hòa cân bằng cuộc sống của mình để tránh bị stress thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Khám sức khỏe định kỳ thường xuyên.
Cách đơn giản cuối cùng giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường bạn hãy nên đi khám sức khỏe thường xuyên để sớm phát hiện bệnh Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.