Tập Đùi Sau Với Tạ Đôi

[Cơ Khí 360]

- Các cơ chịu tác động chính trong bài tập này là cơ đùi sau, cơ mông, cơ đùi trước và cơ lưng dưới.

- Đây là 1 bài tập rất đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà cũng được, thiết bị quan trọng nhất chỉ là quả tạ mà thôi.

 Bạn cần chọn quả tạ dumbbell sao cho đủ nặng để thực hiện được khoảng 8-10 reps để có thể phát triển tốt nhất cơ đùi của bạn, bạn cũng có thể tập nhiều rep hơn từ 12-15 reps cho mục tiêu cutting.

Bắt đầu: bạn đứng 2 chân rộng khoảng 1,5 lần vai (tư thế như sumo), mũi 2 bàn chân hình chữ V tự nhiên, cầm tạ ngồi đứng thẳng không khóa khớp gối và mông đưa ra phía sau 1 ít.

Tiếp đó,  bạn gồng cơ chân từ từ ngồi xuống đến vị trí đùi song song với sàn (bạn sẽ cảm thấy cơ đùi sau rất căng và hơi nhức nhẹ), tại đây bạn dừng 1 nhịp sau đó tiếp tục gồng cơ mông, đùi sau và đùi trước để đứng người dậy về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Vậy là xong 1 rep.

Cố gắng giữ cho đùi song song với sàn và tiếp tục đến số reps bạn quy định nhé!

Sau buổi tập,cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein là rất cần thiết trong trường hợp này.