Những lý do để uống nước

[sieunhanhong]

Người Mỹ dường như mang theo nước đóng chai ở khắp mọi nơi họ đi những ngày này. Trong thực tế, nó đã trở thành thức uống phổ biến nhất thứ hai (sau nước ngọt). Nhưng những người yêu nước đã choáng váng khi gần đây chúng ta nghe nói rằng một báo cáo mới đã phát hiện ra rằng những lợi ích của nước uống có thể đã bị bán quá mức. Rõ ràng, đề nghị cũ để uống tám ly một ngày là không có gì nhiều hơn một phương châm, không dựa trên bằng chứng khoa học. chọn Máy nóng lạnh kangaroo

Nhưng đừng đưa chai nước uống hoặc kính xuống chỉ được nêu ra. Trong khi chúng ta có thể không cần tám kính, có rất nhiều lý do để uống nước. Trong thực tế, nước uống (hoặc là đồng bằng hoặc ở dạng chất lỏng hoặc các loại thực phẩm khác) là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn.

"Hãy nghĩ về nước như là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần được hiện diện trong chất lỏng, nước đồng bằng, và các loại thực phẩm. Tất cả những điều cần thiết hàng ngày để thay thế một lượng lớn nước bị mất mỗi ngày," Joan Koelemay, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho các đồ uống nói Viện, một nhóm công nghiệp.

Kaiser Permanente nephrologist Steven Guest, MD, đồng ý: "tổn thất chất lỏng xảy ra liên tục, từ bốc hơi da, hô hấp, nước tiểu và phân, và những mất mát phải được thay hàng ngày để có sức khỏe tốt," ông nói.

Khi lượng nước uống của bạn không bằng sản lượng của bạn, bạn có thể bị mất nước. Mất nhiều nước được nhấn mạnh ở vùng khí hậu ấm hơn, trong khi tập luyện vất vả, ở độ cao lớn, và ở người lớn tuổi, cảm giác mà khát có thể không được như sắc nét.

chọn Máy nước nóng lạnh Dưới đây là sáu lý do để chắc chắn rằng bạn uống đủ nước hoặc chất lỏng khác mỗi ngày:

1. Uống nước giúp duy trì sự cân bằng của dịch cơ thể. Cơ thể của bạn gồm khoảng 60% là nước. Các chức năng của các chất dịch cơ thể bao gồm tiêu hóa, hấp thụ, lưu thông, tạo ra nước bọt, vận chuyển các chất dinh dưỡng, và duy trì nhiệt độ cơ thể.

"Thông qua các tuyến yên sau, não của bạn giao tiếp với thận của bạn và nói với nó bao nhiêu nước để bài tiết như nước tiểu hoặc giữ lại để dự trữ," khách, cũng là một giáo sư trợ giảng về y khoa tại Đại học Stanford nói.

Khi bạn đang thấp chất lỏng, não gây nên cơ chế khát của cơ thể. Và trừ khi bạn đang dùng thuốc làm cho bạn khát, Guest nói, bạn nên lắng nghe những tín hiệu và có được cho mình một ly nước uống, nước trái cây, sữa, cà phê - bất cứ điều gì nhưng rượu.

"Rượu gây trở ngại cho não và thận giao tiếp và gây bài tiết quá mức của chất lỏng, từ đó dẫn đến mất nước," ông nói.

2. Nước có thể giúp Calories Control. Trong nhiều năm qua, những người ăn kiêng đã uống rất nhiều nước như là một chiến lược giảm cân. Trong khi nước không có bất kỳ hiệu ứng phép thuật giảm cân, thay thế nó cho đồ uống có hàm lượng calo cao hơn chắc chắn có thể giúp đỡ.

"Điều gì làm việc với giảm cân là nếu bạn chọn nước hoặc đồ uống không calo với một đồ uống calo và / hoặc ăn một chế độ ăn uống cao hơn trong các loại thực phẩm giàu nước mà được khỏe mạnh, làm đầy hơn, và giúp bạn cắt được lượng calo", Penn nói Nhà nghiên cứu Nhà nước Barbara Rolls, Tiến sĩ, tác giả của The Kế hoạch kiểm soát VolumetricsWeight.

Máy nóng lạnh Alaska Thực phẩm có hàm lượng nước cao có xu hướng nhìn lớn hơn, khối lượng của nó cao hơn đòi hỏi phải nhai nhiều hơn, và nó được hấp thụ chậm hơn bởi cơ thể, giúp bạn cảm thấy no. Các loại thực phẩm giàu nước bao gồm các loại trái cây, rau, súp nước dùng dựa, bột yến mạch, và các loại đậu.

3. Nước Giúp Energize Cơ bắp. Các tế bào không duy trì sự cân bằng của nước và chất điện teo lại, mà có thể dẫn đến mệt mỏi cơ bắp. "Khi các tế bào cơ không có chất lỏng đầy đủ, họ không làm việc như là tốt và hiệu suất có thể đau khổ," Guest nói.

Uống đủ nước là rất quan trọng khi tập thể dục. Thực hiện theo các hướng dẫn College of Sports Medicine cho uống nước Mỹ trước và trong quá trình hoạt động thể chất. Những hướng dẫn này đề nghị rằng những người uống khoảng 17 ounces chất lỏng khoảng hai giờ trước khi tập thể dục. Trong thời gian tập thể dục, họ khuyên mọi người bắt đầu uống chất lỏng sớm, và họ uống đều đặn để thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi.

4. Nước Giúp Giữ da Nhìn Tốt. Làn da của bạn có chứa nhiều nước, và có chức năng như một hàng rào bảo vệ để ngăn ngừa mất chất lỏng dư thừa. Nhưng đừng hy vọng quá hydrat hóa để xóa nếp nhăn hay nếp nhăn, nói Atlanta bác sĩ da liễu Kenneth Ellner, MD.

"Mất nước làm cho làn da của bạn trông khô và nhăn nheo, có thể được cải thiện với hydrat hóa thích hợp," ông nói. "Nhưng một khi bạn được ngậm nước đầy đủ, thận đi qua và bài tiết các chất lỏng dư thừa."

Bạn cũng có thể giúp "khóa" ẩm vào làn da của bạn bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm, mà tạo ra một rào cản vật lý để giữ độ ẩm trong.

5. Nước Giúp Thận của bạn. Dịch cơ thể vận chuyển chất thải trong và ngoài tế bào. Các độc tố chính trong cơ thể là nitơ urê máu, một chất thải hòa tan trong nước có khả năng đi qua thận để được bài tiết trong nước tiểu, giải thích Khách. "Thận làm một công việc tuyệt vời làm sạch và thoát khỏi cơ thể bạn các độc tố miễn là tiêu thụ các chất lỏng là đủ," ông nói.