Thực đơn cho nữ tập gym tốt nhất

[daiviet123]

(Đại Việt Sport) - Tập gym không chỉ là bộ môn thể thao dành cho phái mạnh, mà ngày nay rất nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến bộ môn này với mong muốn rèn luyện sự dẻo dai và giảm cân hiệu quả. Thực đơn cho nữ tập gym tốt nhất
Bên cạnh việc luyện tập nặng nhọc thì chị em cũng cần đưa ra một menu khoa học, vừa tương trợ trong quá trình tập dượt vừa giúp chị em đạt được đích của mình. Nếu bạn chưa biết ăn gì, uống gì hãy để chúng tôi giúp bạn đưa ra menu cho nữ tập gym dưới đây nhé.

Ăn trước khi tập gym

 Tập gym nữ phối hợp với ăn uống để có một thân hình cân đối, hấp dẫn
 
Việc ăn trước khi tập rất quan trọng. Không phải cứ no bụng là sẽ đạt được hiệu quả cao trong luyện tập. Trái lại, đó còn là sự ngăn cản khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái và trở nên chậm chạp hơn so với những bạn tập khác. Thành thử trước khi tập bạn cần ăn những gì là một câu hỏi lớn?
 
Nên nhớ nguyên tắc: Càng đến lúc tập luyện thì thực đơn ăn uống sẽ càng được giảm nhẹ đi. Do thực phẩm chỉ thật sự trở thành bổ ích khi nó có thời gian chuyển hóa thành năng lượng mà thôi. Không nên ăn quá nhiều trong trước giờ gần tập dượt, vì nó chỉ khiến cho bụng bị đầy thêm. Càng không nên đem một chiếc bụng rỗng vào phòng tập, vì không có năng lượng để tập hiệu quả. Cách tốt nhất là bạn nên ăn uống trước khi tập một cách khoa học.


 
thực đơn cho nữ tập gym
 Bổ sung các bữa ăn nhẹ trước khi tập để đáp ứng đủ năng lượng phục vụ cho quá trình tập
 
Bạn cũng nên nhớ rằng, thực đơn ăn uống phụ thuộc vào thời kì bạn định tập lúc nào. Nếu bạn muốn tập vào buổi sáng thì nên ăn trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút để thức ăn được tiêu hóa. Dạng thức ăn nhẹ, dạng lỏng như ngũ cốc, sữa tươi, hoa quả,... Được khuyến khích hơn cả.
 
Nếu bạn thích tập vào buổi chiều tối thì bữa trưa bạn ăn thật no, giàu dinh dưỡng và protein. Còn trước lúc 3 - 4 giờ bạn sẽ luyện tập thì hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ như là mì ống, khoai tây, thịt nạc,... Tập trước lúc ăn 1 giờ thì bạn nên chọn những loại trái cây, nước ép hoa quả để ăn nhé.
 
Sau khi tập, thân thể của chị em mất nhiều sức, cho nên cần bổ sung năng lượng chóng vánh.
 
Dung nạp nước là điều cấp thiết trước hết để lấy lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình tập dượt. Bạn nên uống chí ít khoảng 1 lít nước vào thân. Loại nước bạn chọn có thể là nước chín, nước ép trái cây, nước đường hoặc muối khoáng cũng rất tốt cho thân thể. Hoặc trong quá trình tập tành, bạn cũng nên bổ sung nước và năng lượng cho mình bằng những ngụm nước nhỏ. Điều này vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.
 
Bổ sung lượng nước cần thiết để hồi phục lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình tập
Một số thức ăn dùng sau khi tập tành
Tùy theo sở thích của bản thân, bạn có thể chọn lọc một số thiệt phẩm dưới đây để ăn ngay sau khi luyện tập xong. Đó là những món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad, trứng luộc,... Những thật phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng mau chóng. Nhưng chỉ khoảng từ 1 đến 2 giờ sau bạn vẫn có thể ăn tiếp bữa trưa hoặc bữa tối cùng gia đình.May tap the hinh
 
Đó là menu cho nữ tập gym, bạn hãy tham khảo để lựa chọn cho mình những món ăn yêu thích trước và sau khi tập dượt gym. Điều quan yếu là bạn cần biết những gì phù hợp với bản thân nhất.
 
Nếu tập dượt gym không đem lại hiệu quả cao thì bạn có thể dùng đến những dụng cụ thể thao khác để hỗ trợ như là máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ cũng rất hợp với nữ giới. Chúc bạn mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình!
 
Bài viết được tham mưu bởi Đại Việt Sport - Công ty phân phối hàng đầu các thiết bị tập, máy tập thể dục, công cụ thể thao chính hãng, chất lượng. Hệ thống chi nhánh tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh đáp ứng nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, câu lạc bộ, phòng tập trên Toàn quốc. Mọi chi tiết xem tại website: thethaodaiviet.Com, HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.