Hướng dẫn bài tập thể dục để có cơ bụng như ý

[maychaybo123]

Các bài tập vặn xoắn dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên, và các cơ nằm trên lưng cho bạn được thực hiện nhữgg bài tập như ý nhất. Dưới đâu là những bước hướng dẫn tập thể dục một cách hiệu quả nhất cho các bạn nhé:
Bắt đầu: Hai chân dựng thẳng với hông. Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
Kết thúc: dùng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên khỏi mặt đất, hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng. Đồng thời vặn hông của bạn về bên phải. Giữ, và sau đó trở về vị trí phát xuất. Nối làm na ná, xoay sang bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên.



Bài tập 2:
 
Sử dụng tạ hoặc vật nặng nhằm phát triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo Bắt đầu:
Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.  chấm dứt: Vặn phần thân phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và chấm dứt ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.
>> Xem thêm: Máy tập thể hình tương trợ cho người tập được những phút giấy hiệu qả nhất.
Bài tập 3:
Dùng dây cáp Bắt đầu:
Quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.  Kết thúc: Gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngực nằm trên xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ 3 động tác ấy được gọi là 1 lần. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần .
Chỉ dẫn bài tập thể dục để có cơ bụng như ý
Bài tập 4:
Gập hông sang hai bên nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên.

Hướng dẫn bài tập thể dục để có cơ bụng như ý
Bắt đầu: Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt 2 tay sau tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai không đặt xuống sàn.  Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà. Uốn cong eo của bạn về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng về phía hông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp cơ thể về vị trí ban sơ rồi làm lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.


Nguồn: http://thethaodaiviet.Com/n384-h%C6%B0%E1%BB%9Bng+d%E1%BA%ABn+b%C3%A0i+t%E1%BA%ADp+th%E1%BB%83+d%E1%BB%A5c+%C4%91%E1%BB%83+c%C3%B3+c%C6%A1+b%E1%BB%A5ng+nh%C6%B0+%C3%BD.Html