Những thay đổi cần thiết về lối sống để chuẩn bị mang thai

[babycare2014]

Ngủ nhiều và giảm stress là các bước quan trọng để chuẩn bị mang thai
Có con là một sự kiện quan trọng đối với bất kỳ bậc cha mẹ nào. Để cho bé chào đời khoẻ mạnh, ba mẹ cần thực hiện những bước điều chỉnh quan trọng trong cuộc sống để chuẩn bị mang thai, những nguyên tắc cần chú ý sau đây:
Tham khảo thêm bài viết chuẩn bị mang thai:
http://vnanmum.com/nhung-thay-doi-can-thiet-ve-loi-song-de-chuan-bi-mang-thai
http://40tuanthaiky.com/tat-tan-tat-nhung-thu-can-lam-khi-mang-thai-3-thang-dau.html

Tạm biệt rượu và thuốc lá
Nếu cha mẹ có thói quen uống rượu, hút thuốc hay thích tiệc tùng đến tận khuya? Đã đến lúc phải quay về một cuộc sống lành mạnh hơn để chuẩn bị mang thai. Sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên sẽ khiến các bà mẹ giảm khả năng sinh sản và giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Hút thuốc, thậm chí là hút thuốc thụ động cũng làm ảnh hưởng chất lượng trứng và tinh trùng, làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai, sinh non…
Giảm caffeine
Không gây ảnh hưởng nhiều như rượu và thuốc lá nhưng caffeine trong cà phê cũng có tác động đến khả năng sinh sản và sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài cà phê, các loại trà, nước ngọt, nước tăng lực… đều có một hàm lượng caffeine nhất định. Không nên nạp quá 200mg caffeine mỗi ngày trong thời gian chuẩn bị mang thai và ngay cả lúc mang thai. Chính vì thế các bà mẹ cần tìm hiểu kỹ thành phần caffeine trong các loại nước uống để tránh tiêu thụ quá nhiều.
Bước lên cân
Giảm từ 5 đến 7 kg có thể giúp các bà mẹ thừa cân dễ dàng có thai hơn và giảm được nhiều nguy cơ trong thai kỳ. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến khả năng thụ thai. Mẹ cần hướng đến chỉ số BMI từ 19 đến 24 để tăng tỉ lệ thành công khi thụ thai. Chỉ số BMI có thể được tính bằng cách lấy khối lượng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).
Ngủ nhiều và giảm stress
Các bà mẹ có chế độ làm việc căng thẳng, công việc nhiều áp lực có thể bị rối loạn sự rụng trứng. Vì vậy, để chuẩn bị mang thai mẹ nên điều chỉnh chế độ làm việc, sắp xếp lịch làm việc, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học. Nên làm việc vừa sức, xen kẽ nghỉ ngơi, tránh làm việc ban đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Chọn lựa phương pháp làm đẹp
Giữ màu tóc tự nhiên của mình là lựa chọn tốt nhất. Hạn chế tiếp xúc với hóa chất như thuốc nhuộm hay uốn tóc trong thời gian mang thai. Ngay cả đối với son phấn và sơn móng tay, mẹ cũng cần chọn lựa những thành phần an toàn để đảm bảo không gây ảnh hưởng tiêu cực nào đến thai nhi.
Khám sức khỏe khi chuẩn bị mang thai
Các chuyên gia khuyên mẹ nên đi khám sức khỏe trước khi mang thai từ 3-6 tháng. Một số căn bệnh phụ khoa có thể gây ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. Đồng thời, có những loại vắc-xin cần phải chủng ngừa trước khi mang thai để đảm bảo an toàn như rubella, sởi, quai bị, thuỷ đậu, cúm, ung thư cổ tử cung và viêm gan siêu vi B.
Đừng quên ghé thăm nha sĩ
Răng chắc, nướu khỏe sẽ giúp mẹ có một thai kỳ an toàn. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có vấn đề về răng miệng có nguy cơ bị sảy thai, sinh non và tiền sản giật cao hơn những phụ nữ khác.
Uống sữa bầu để bổ sung đầy đủ folate
Ngay từ khi mẹ có kế hoạch chuẩn bị mang thai, việc bổ sung folate là rất cần thiết vì Folate giúp giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh từ những giai đoạn phát triển đầu của thai nhi. Do Folate là vitamin thuộc nhóm B, dễ hòa tan trong nước và dễ mất đi giá trị dinh dưỡng trong quá trình chế biến thức ăn, uống sữa bầu với hàm lượng folate cao là một cách hữu hiệu để bổ sung folate cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh.
Một số điều cần lưu ý khác
Nên dành khoảng 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
Tránh ngâm mình dưới nước quá lâu.
Tránh tiếp xúc với chất độc hại như khói bếp, khói thuốc lá, thuốc bảo vệ thực vật, thuốc trừ sâu…
Tránh đi xa, xóc xe, va chạm mạnh.
Nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, lựa chọn chất liệu dễ thấm nước.
Không nên đi giày cao gót.
Theo: Dinh dưỡng cho bà bầu vnanmum