Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

[daiviet123]

Sở hữu body chuẩn, vòng eo thon gọn, quyến rũ là hoài vọng của đa số chị em nữ giới. Không chỉ ở Việt Nam mà là mối quan tâm của nhiều người trên toàn Thế giới, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe? cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
 
Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày.
 
5 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
 
Bài tập 1:  Cong người, ngả về sau
 
phong độ : Hạ đầu gối, đầu ngửa, lưng thẳng.
 
Động Tác:
 
Lưng cong, bắt đầu nâng ngực và bụng.
 
Đầu hạ thấp về phía sau, cơ bụng hóp.
 
Giữ trong phong độ 5 giây, sau đó trở về thể ban đầu.
 
thực hành lặp lại động tác này 8 lần. Khi cơ bụng co lại hít vào bằng miệng, khi trở về trạng  thái ban sơ dùng mũi hít khí.
 
Bài tập 2: Nghiêng Cơ Eo

phong thái: Người ngồi trong phong độ khoanh chân, lưng thẳng.
 
Động Tác:
 
Hai bàn tay đặt áp sát mặt đất.


 
Chân phải bắt đầu đưa và duỗi ra, đồng thời tay phải nghiêng về phía chân phải cho đến khi cảm thấp phần eo bị căng mạnh thì dừng lại. Khi này đồng thời tay trái nâng lên trên cao đỉnh đầu và thực hành động tác cong cùng chiều về bên phải.
 
hao hao thực hiện động tác này với tay trái, chân trái.
 
Lưu ý: Tay còn lại khác với phần chân duỗi, tay cong nghiêng người cho đến khi bạn cảm thấy lườn căng, nó giúp đem lại hiệu quả bài tập.
 
Bài tập 3: Gập bụng
 
phong độ: Nằm ngửa người, hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng lên sao cho chân trên và chân dưới tạo thành một góc bằng 90 độ.
 
Động Tác:
 
2 tay phía sau đầu hoặc bên cạnh tai không dùng lực nâng đầu, đồng thời dồn sức vào phần cơ thể trên và vùng bụng, thực hành động tác nâng thân lên khỏi mặt sàn.
 
Lưu ý: Tuyệt đối không dùng lực tay tác động vào đầu để nâng thân thể lên, làm như vậy bài tập của bạn sẽ mất hoàn toàn hiệu quả. Khi thân nâng lên thực hiện hít khi tụ tập ở bụng.
 
Bài tập 4: Nâng Chân
 
Tư  thế: Nằm ngửa trên đệm (hay sàn), 2 tay đặt úp áp sát mặt sàn, mắt hướng thẳng lên trên, chân duỗi thẳng.
 
Động Tác:
 
thực hiện động tác co 2 chân cong lên, chân trái bắt đầu chuyển di nâng lên phía trước ngực, sao cho khoảng cách giữa đầu gối và ngực là nhỏ nhất.
 
Điều tiết nhịp thở cho phù hợp với động tác và tụ tập hơi thở về bụng.
 
Lặp lại động tác này rưa rứa với bên chân phải. Thực hành động tác 15 lần.
 
để ý: Không dùng chân còn lại đẩy lực lên.
 
Bài tập 5:  Nằm sấp căng bụng
 
phong độ: Nằm sấp, mặt áp sàn, hai mặt chân trước áp sát sàn.
 
Động Tác:
 
Tay trái và tay phải dùng lực nâng nửa thân cơ thể lên khỏi mặt sàn, dùng phần trước của cánh tay trái áp sát mặt sàn để giữ và đỡ thân. May chay bo phong tap
 
Tay phải nâng lên cao, đồng thời khi này nửa thân trên thân vươn lên cho đến khi phần cơ bụng căng mạnh thì dừng lại.
 
Giữ trong phong độ này 15 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu, lặp lại động tác na ná đối với bên phải.
 
Nếu bạn có nhu cầu hay mong muốn giảm mỡ bụng hãy đến với Đại Việt Sport để được tham mưu các bài hội tụ hợp với công cụ tập luyện ngay tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng và luyện tập thẳng giữ vóc dáng như: máy tập cơ bụng, ghế cong tập bụng,... 
 
Bài viết được tham mưu bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, công cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.