6 sai lầm thường gặp khi tập thể dục

[daiviet123]

Tập thể dục đều đặn hàng ngày không chỉ mang lại một thân thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt mà còn giúp cải thiện vóc dáng của bạn trở thành cân đối và hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian tập bạn cảm thấy nản vì kết quả không được như mong muốn thì có thể bạn gặp phải một trong những sai trái khi tập thể dục sau đây:  6 sai lầm thường gặp khi tập thể dục

 
1. Bỏ qua bước phát động trước khi tập
 
khởi động là bước trước tiên và nép đối với bất kỳ môn thể thao nào.
 
Việc bỏ qua bước khởi động sẽ không thể giúp bạn tận dụng hết khả năng đốt cháy calo của thân. Bên cạnh đó còn làm tăng khả năng rủi ro trong quá trình tập luyện.
 
bởi thế, hãy dành ra 5 - 10 phút phát động, làm nóng thân trước khi đi vào các bài tập đốt cháy calo.
 
ngoại giả, sau khi luyện tập, việc kéo căng cơ rất quan yếu nhưng ít người xem trọng. Bỏ qua phần giãn cơ khiến cho bạn dễ bị đau bắp tay, bắp chân, đau nhức cơ thành bụng, kết quả là việc tập tành không được duy trì đều đặn, không hiệu quả như bạn mong muốn.
 
2. Tập tành không có mục tiêu, kì hạn hoàn tất
 
Tập thể dục không có đích và hạn vận hoàn thành cũng giống như bạn đi trên một con đường mà không biết điểm đích. Đó là một lề thói xấu gây hoang toàng thời gian và ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.
 
Việc đặt ra đích sẽ giúp bạn có nhiều động lực để tập tành và phấn đấu để đạt đến mục tiêu đó.


 
3. Không thay đổi cường độ tập
 
Khi thực hiện các bài tập, đặc biệt là chạy bộ trên may chay bo. Khi bạn chọn tốc độ chạy chậm rãi thì sẽ có cảm giác dễ chịu vì nó không tác động mạnh lên các bộ phận trên cơ thể. Nhưng nếu ngày nào bạn cũng chạy với tốc độ như vậy thì sẽ dẫn đến cảm giác nhàm và vô tình đã triệt tiêu khả năng đốt cháy calo của thân thể bởi sự tác động của quy luật “mất cảm giác”.
 
Trong quá trình tập các bài tập cần linh động thay đổi cường độ phù hợp giúp thân luôn được thức tỉnh, chống chọi với những thách thức mới, điều đó không những giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả mà còn làm tăng sự tự tín và năng động hơn.
 
4. Không ăn nhẹ sau khi luyện tập 
 
Sau khi thực hiện các bài tập, thân tiêu hao một nguồn năng lượng lớn. Nhiều bạn cho rằng sự tiêu hao năng lượng và làm thân đói sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tại, nếu để thân đói mà không bổ sung năng lượng kịp thời sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình bàn thảo chất, thân bởi thế không đạt được mục tiêu.
 
"Nạp năng lượng" sau khi tập để bổ sung nguồn năng lượng vừa mất, giúp thân thể có thể cân bằng và duy trì quá trình bàn thảo chất thường ngày.
 
5. Bỏ tập giữa chừng
 
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Dù bạn tập với mục đích giảm cân hay để cải thiện sức khỏe thì cũng cần duy trì chế độ luyện tập đều đặn hàng ngày.
 
Kiên trì là một trong những điều kiện tiên quyết giúp bạn gặt hái những thành công trong tập thể dục. Thân thể chúng ta là một hệ thống sinh học, nên nó cần phải có thời gian để kích hoạt lại sau một đợt nghỉ.
 
Hãy duy trì chế độ tập dượt đều đặn để có một kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu thân không kịp bình phục sau những ngày luyện tập thì bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập nhẹ hơn, nhưng lưu ý rằng không nghỉ tập trong một thời gian dài, việc này sẽ làm bạn mất đi ý trí tập dượt đánh mất nhiều ích lợi trong quá trình tập dượt.

>>>> máy chạy bộ
 
6. Không nghỉ ngơi đầy đủ
 
 
Nếu bạn không hiểu được cơ thể thì việc tập luyện sẽ trở thành khó khăn vì không phải cứ tập dượt siêng năng là mang lại kết quả tốt.
 
Sau khi tập nặng, các khối cơ cần có thời kì ngơi nghỉ để phục hồi và phát triển.Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu cho các bộ phận có cơ lớn là 72 tiếng và 48 tiếng đối với các bộ phận cơ nhỏ. Các chuyên gia thể hình thường khuyên bạn không nên tập một bộ phận quá 1 lần/tuần.
 
Khi tập tành với cường độ cao, thí dụ như nâng tạ quá nặng, các bạn rút cạn sức cơ thể mình. Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sản xuất.