6 bài tập giảm cân cấp tốc dành cho cô dâu sắp cưới

[maychaybo123]

(Đại Việt Sport) - Top những bài tập giảm cân tại nhà cấp tốc dành cho cô dâu sắp cưới
Thân hình mập mạp so với bộ váy cưới khiến bạn lo lắng, thời kì cho ngày trọng đại của cuộc đời bạn đang cận kề , hãy tham khảo các bài tập sau đây sẽ giúp bạn giải quyết lỗi lo này.

Cần chuẩn bị: Một đôi tạ tay nhỏ, một thảm tập thể dục vừa vặn. Và bắt đầu tập dượt

Tập vòng eo và bờ vai



Bước 1: Đứng cho 2 chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nắm lại với nhau, cánh tay duỗi đặt tạ trước đùi trái. Chân trái khụy, dồn trọng tâm, vào chân trái.
Bước 2: Hai tay chuyển di dần từ phía dưới bên trái, lên phía bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay.
Thực hành động tác 15 lần rồi đổi bên.
Tập lưng và cánh tay
Bước 1: Đứng cho hai chân mở rộng bằng hông, hai gối hơi khụy.
Bước 2: Từ từ gập người về phía trước; đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ một tạ, và gập sát hai bên sườn.
Bước 3: Tay phải đẩy ra sau, hướng lòng bàn tay vào trong, rồi trở về phong độ ban đầu.
Thực hành động tác 15 lần, rồi đổi bên. Lưu ý: mở rộng vai và ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng
Tập vai và lưng
Bước 1:  Hai chân đứng mở rộng bằng vai; hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. Gối hơi khụy.
Bước 2:  Gập người về phía trước, đến khi vai và gối nằm trên một đường thẳng.
Bước 3: mở rộng hai tay cầm tạ sang hai bên, lòng bàn tay úp.
Trở về phong thái ban đầu, thực hành động tác 15 lần. Khi thực hiện động tác để ý: xiết chặt cơ bụng, hai vai mở mang
Tập eo
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm; hai tay mở sang hai bên.
Bước 2: Gập người lên, đồng thời đưa tay trái lên chạm chân phải.
Thực hiện đổi bên liên tiếp, mỗi bên 15 lần. Khi thực hiện nhớ: duỗi chân thẳng và xiết chặt cơ bụng.
Tập đùi và mông

>> Xem thêm: các bài tập mông hiệu quả


Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay giữ tạ trước ngực.
Bước 2: Từ từ ngồi xuống và đẩy hông ra sau, thực hiện tư thế nửa ngồi.
Thực hành động tác 15 lần. Khi thực hành chú ý: xiết chặt cơ bụng và cơ mông.
Tập bụng
Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống dưới, vai nâng thân thể lên. Lòng bàn tay để sấp.
Bước 2: Từ từ xoay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống, tay trái chống hông. Giữ nguyên phong thái này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.
Bạn có thể luyện tập sâu hơn, nâng cao hơn nữa với những dụng cụ tương trợ tập dượt hiệu quả.
Nguồn: http://www.Reactivereports.Net/2015/05/6-bai-tap-giam-can-cap-toc-danh-cho-co-dau.Html