Những phương pháp hay giúp bạn ngủ ngon giấc

[minhnhan92]

1. Giảm lượng caffeine

Sự ảnh hưởng của caffeine vào giấc ngủ của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, nhưng trong nhiều trường hợp, caffeine khiến chúng ta luôn tỉnh táo. Các tác dụng kích thích của caffeine khiến bạn dành nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hay thậm chí khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn đang ở trong tình trạng khó ngủ, hãy tạm thời ngừng tiêu thụ caffeine để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thay thế caffeine bằng nước hoặc trà thảo dược để tăng cường năng lượng và sức khỏe của bạn một cách tự nhiên.

2. Thư giãn

Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên tạo một môi trường thích hợp để ngủ. Nhiệt độ cao rất có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mở cửa sổ để phòng thông thoáng và tràn ngập oxy. Ngoài ra, bạn có thể tập những yoga hoặc những bài tập nhẹ trước khi đi ngủ. Những hoạt động thư giãn có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn bằng cách giảm bớt sự chuyển tiếp giữa sự tỉnh táo và buồn ngủ.

3. Ăn một bữa ăn hợp lý trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc, hãy cố gắng không để hệ thống tiêu hóa của bạn quá tải. Bạn cũng nên hạn chế hơn về lượng nước bạn uống trước khi đi ngủ để ngăn chặn cơn buồn đi vệ sinh vào ban đêm.

Ngoài ra, có rất nhiều loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ. Chúng bao gồm melatonin, magiê và tryptophan. Trà hoa cúc hoặc sữa ấm với mật ong thực chất là một viên thuốc ngủ. Bạn cũng có thể ăn chuối, ngoài melatonin và serotonin, chuối còn chứa chất magiê đó là một chất giãn cơ tốt. tin nhan chuc ngu ngon

Ngủ không đủ sẽ mang lại những hậu quả ngắn và dài hạn.

 

4. Rèn luyện tâm trí của bạn

Nhiều người thường lo sợ bị mất ngủ. Bên cạnh đó, căng thẳng trong công việc hoặc những suy nghĩ về thử thách phía trước có thể khiến bạn trằn trọc tới 2 - 3 giờ sáng hoặc thậm chí là cả đêm. Tình trạng xấu này lập đi lặp lại có thể kích hoạt một chu kỳ của chứng mất ngủ kéo dài trong nhiều tuần. Suy nghĩ sợ hãi tạo ra sự căng thẳng về cảm xúc và thể chất khiến bạn không thể rơi vào một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không thể chống lại sự sợ hãi này, hãy chia sẻ với bạn bè hoặc người thân hay cách tốt nhất là tìm đến một bác sĩ tâm lý. tin nhan chuc mung sinh nhat

5. Hãy tắm nước nóng

Một trong những cách hiệu quả nhất để đi vào giấc ngủ là ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Trộn muối với Epsom và một vài giọt tinh dầu. Ngâm ít nhất 20 phút và nó sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. tai game hay nhat cho dien thoai