Nhầm lẫn trong luyện tập dục khi trị tiểu đường

[goodcompany1]

Tập thể dục là một trong những cách giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tiểu đường  hiệu quả. Cho dù ngày Tết bận rộn đoàn tụ, gặp mặt người thân nhưng người bị bệnh tiểu đường nên kiên trì tập luyện. Nhưng nếu tập thể dục sai cách thì hại còn nhiều hơn lợi.

 

Không muốn tập luyện vì mệt
Làm việc mỗi ngày đã mệt nhoài, lại tập luyện nữa thì cảm giác như không chịu nổi. Tuy nhiên, trừ khi cấm chỉ định thì tập luyện chính là 1 trong 3 liệu pháp quan trọng để điều trị tiều đường. Nếu ngày nào cũng cảm thấy mệt chứng tỏ cơ thể kiểm soát đường huyết rất kém, như vậy càng cần phải tăng cường tập luyện, khi đó cái mệt sẽ giảm nhẹ.
 
Tập luyện không theo chỉ dẫn
Nếu cho rằng chỉ cần tập luyện sẽ giảm được đường huyết là nhầm lẫn.
Đối với người bị bệnh nặng, tập luyện quá nhiều sẽ làm bệnh tình tăng thêm. Vì vậy người điều trị tiểu đường nên tập luyện theo sự chỉ dẫn của bác sỹ.
 
Thức dậy quá sớm
Trong cơ thể mỗi người đều có một “đồng hồ” - nhịp sinh học – giúp duy trì chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.
Thức dậy quá sớm có thể ngắt quãng đồng hồ sinh học, gây rối loạn nhịp sinh học cơ thể, hoóc-môn bài tiết rối loạn, từ đó gây biến động đường huyết.
Đặc biệt trong tiết trời mùa đông, không nên tập khi trời còn quá sớm bởi sương và hơi lạnh sẽ khiến bạn dễ bị viêm phổi. Do đó, tốt nhất nên thức dậy theo một khung giờ giống nhau.
Đặc biệt trong tiết trời mùa đông, không nên tập khi trời còn quá sớm bởi sương và hơi lạnh sẽ khiến bạn dễ bị viêm phổi. Do vậy vào mùa đông bạn nên tập trễ hơn mùa hè, hoặc cùng khung giờ bằng các động tác nhẹ trong nhà .
 
Tập luyện không quy luật
Muốn tập là tập liên tục, không muốn thì cuối tuần mới nhúc nhích chân tay… đều không có lợi. Tập luyện gúp tăng độ nhạy cảu insulin, tăng cường sức đề kháng, giúp giảm đường huyết, đồng thời giúp ích rất nhiều trong điều trị tiểu đường .
Theo các chuyên gia, thực phẩm không đường khi kết hợp với tập luyện phù hợp sẽ giúp cải thiện chức năng phổi, phòng trừ bệnh tim mạch, giảm tích tụ chất béo, duy trì cân nặng ổn định….
Mỗi tuần nên tập 5 buổi, mỗi buổi 30 phút và nếu thực hiện được đều đặn hằng ngày thì càng tốt.
 
Không khởi động làm ấm cơ thể trước
Chuẩn bị trước khi tập luyện là 1 bước quan trọng để đảm bảo sức khoẻ. Trước khi tập nên có các bài tập khởi động giúp cơ thể ấm lên, tăng sự linh hoạt cho khớp, tránh được tổn thương khi vận động, đặc biệt ở người già.
 
Uống nhiều nước trong khi tập luyện
Dù khi tập có cảm giác khát nước thì cũng cần tránh uống nhiều. Nếu muốn thì chỉ nên uống từng ngụm nhỏ để giảm khát. Sau tập luyện 1 tiếng mới bổ sung lượng nước mà cơ thể thiếu.
 
Dừng lại khi đang tập luyện mạnh
Khi đang tập luyện nặng, tim đập nhanh, cơ bắp, mạch máu đang giãn nở, máu lưu thông nhanh. Nếu đột ngột dừng lại sẽ khiến mạch máu thu co quá nhanh có thể gây rối loạn nhịp tim, khí ngắn, thở gấp, hoa mắt chóng mặt, thậm chí bị sốc.
 
Duy trì tập luyện cả khi ốm
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu nên tạm dừng tập luyện hoặc giảm bớt cường độ nếu không sẽ làm việc điều trị tiểu đường khó khăn hơn. Đặc biệt, người già có sức đề kháng kém thì càng phải dừng tập luyện khi thấy cơ thể có sự khác thường.
 
Không tập luyện vì đã có thuốc
Đã uống thuốc hạ đường huyết thì không cần tập luyện thêm nữa là quan niệm không đúng.
Tập luyện giúp tiêu hao năng lượng, hạ đường huyết, giảm cân, đặc biệt là tập luyện sau ăn 30 phút sẽ giúp thuốc phát huy hiệu quả tốt hơn.
 
Tập khi bụng rỗng
Rất nhiều người (đặc biệt là buổi sáng) thích tập luyện khi vừa thức dậy, điều này sẽ gây chóng mặt, tim đập nhanh, đổ mồ hôi lạnh, nghiêm trọng còn dẫn đến đột tử đối với người trị tiểu đường.
 

Nguồn: Sức khỏe cuộc sống