Cách tăng cân nhanh cho người gầy

[truongthi]

Để đạt được hiệu quả tăng cân các bạn cần có kế hoạch cụ thể, đúng hướng và kiên trì. Với bi quyet tang can sau đây, giúp bạn định hướng được các bước tiến giúp tăng cân nhanh nhất.

Thói quen ăn uống.

Chị em phụ nữ thường hay ăn vặt và hay bỏ những bữa ăn quan trọng trong ngày, vì thế lượng chất vào cơ thể không đồng đều. Hấp thụ thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. hình như nó không nhiều, nhưng ăn thêm rất nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn luyện tập thêm bạn có thể ăn thêm calo. thí dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.

Nói chuyện với bác sĩ xem cân nặng lý tưởng của bạn là gì. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ tính BMI.
Ăn thức ăn giàu dưỡng chất. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên chọn lượng calo này cho những thức ăn vừa cao calo vừa nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm với.

Liên quan: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân.

Ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Quy tắc chung là, đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.

Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong những bữa này.
Những bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và chất béo.
Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong những bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Tăng kích cỡ khẩu phần. Một cách khác là bỏ ko ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. điều này có thể được chấp hành bằng cách thêm một món ăn vào bữa.
Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và thành quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.

Cả hai phương pháp đều là các cách thêm calo và tăng cân nhanh nhẹn. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.
Ăn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có thời cơ để tiêu hóa lượng đồ ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn trước khi thân thể có cảm giác no, và vì vậy dễ ăn cao hơn .

Ăn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang gắng sức tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.

Đi bộ trước bữa tối. tập luyện giúp bạn có cảm giác đói. vì vậy đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể dành chỗ đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.

Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm đồ ăn, hãy chuẩn bị các loại đồ ăn mà bạn rất ưa thích.
Tăng mùi vị thức ăn. hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá đồ ăn nhạt, nhưng bạn cũng nên thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.
Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh nhưng lại ko giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời điểm khác giúp bạn không cảm thấy no khi ăn.

Với cach tang can nhanh nhat ở trên, hy vọng các bạn kiên trì thực hiện. Bên cạnh đó, có thể tham khảo thêm nhiều thuc don tang can tại website: tapchitangcan.vn.

Chúc các bạn thành công!