Luyện tập đúng cách giúp phát triển 3 cm số đo vòng 3

[lenga20]

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn tới làm bạn ko tăng đc cân và luôn trong hình dạng gầy mỏng. các người muốn biết   làm thế nào để tăng cân thường cần có một chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp. Nhưng để tăng cân ở các phần cụ thể như hông thì yêu cầu cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu tăng trưởng bộ cơ bắp xung quanh đấy mới được kết thúc . Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp chung quanh hông như ăn phù hợp, uống sua tang can serious mass ....
 
 

 
 
 
 
 
Cách tập luyện hợp lý
 
Bước 1 : Kiếm cho bản thân một chiếc thước dây, đo vùng hông. điều đó cung cấp cho bước bắt đầu của bạn. Quấn thước dây đo quanh vòng rộng nhất của hông để lấy được số đo chuẩn xác nhất
Bước 2 : Tham gia vào một lớp tập thể dục như phòng tập gym, yoga, aerobic hoặc những môn thể thao khác
Bước 3 : Trao đổi thông tin thân thể  với huấn luyện viên cá nhân hoặc các người đã từng gia nhập tập. Sự chuyên nghiệp của họ và các điều họ trải qua sẽ giúp bạn phần nào cho mục đích của bạn. Cùng huấn luyện viên tăng trưởng bài tập đúng đắn để giúp bạn tăng đc 3 cm vòng hông. Huấn luyện viên của bạn có thể cung cấp và hướng dẫn khi bạn tại phòng tập cho lời khuyên đi đúng hướng, biện pháp tập, nghỉ giữa hiệp ...
Bước 4 : Bạn cũng có thể mua một số loại tạ để sẵn trong nhà. chấp hành các bài tập hông giữa những hiệp ở phòng tập gym sẽ giúp bạn tăng 3 cm ở địa điểm này. Hỏi huấn luyện viên của bạn cách mua tạ thích hợp với thân thể  bạn nhất. Nếu bạn không có huấn luyện viên, tùy thuộc với cân nặng để chấp hành bắt đầu 5-10 lần và nhiều hơn lặp lại với squats hoặc lifts
 
Bài tập hông
 
Squats ( Ngồi xổm )
 

 
 
Mở chân rộng hơn vai ngoài, hai tay đưa thẳng phía trước ( có thể cầm tạ hoặc không ). Lưng thật chắc chắn, đầu với lưng là một đường thẳng. Dần dần, trùng gối xuống sao cho đầu gối vuông góc, mông với mặt sàn song song với nhau. Thật  chắc chắn và giữ trong 3 giây, sử dụng hông đẩy mạnh trở lại tư thế bước đầu .
Sử dụng Squats rất hiệu quả cho mông trên và mông dưới, giúp cho hông của bạn rộng hơn
 
Lunges ( Chùng )
 
 

Đứng thẳng, bước chân lên phía trước với khoảng cách bàn chân khoảng 0,6 m. sau đó, vuông gối phải hạ người xuống, chân trái đằng sau để thẳng, gập vuông nốt chân trái, bàn tay đặt thẳng cạnh hông. Từ vị trí này, sử dụng hông để đẩy bạn trở về tư thế đúng, sau đó lại tiếp tục nhào xuống nhưng lần này đổi chân khác. Làm lặp đi lặp lại từ 5-10 lần một hiệp nghỉ
 
Máy chay bộ
 
Khởi đầu với tốc độ chạy chậm, hơi chéo chân lên nhau để đi bộ. Bài tập này sẽ cung cấp cho hông của bạn làm việc dồn dập kích thích tăng trưởng cơ bắp
 
Cây cầu ( cầu mông )
 

Nằm trên mặt sàn, hai chân chạm bờ mông ngoài, tay chạm vào gót chân. Từ từ, đẩy hông lên, ngực cằm chạm nhau, cho tới khi lưng của bạn nâng lên khỏi mặt đất và đùi song song với sàn. Giữ cho hôn ko bị rơi xuống, đẩy cao hết mức có thể. Làm từ 8 tới 10 lần lặp lại và dừng nghỉ giữa hiệp
 
Nâng tạ
 
Nâng tạ và dùng máy tại phòng tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể, cơ bắp của bạn rắn chắc, giúp bạn đẩy mạnh 3 cm hông của bạn. Sau khi tập, bạn có thể uống một cốc sua tang can để giúp cân và cơ của bạn săn chắc hơn